• logo

Tập thể dục

Tập thể dục là bất kỳ hoạt động cơ thể nào giúp tăng cường hoặc duy trì thể chất cũng như sức khỏe tổng thể và sức khỏe. [1]

Chạy trong nước
Tập thể hình

Nó được thực hiện vì nhiều lý do khác nhau, để hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa lão hóa , phát triển cơ bắp và hệ thống tim mạch , rèn luyện kỹ năng thể thao , giảm cân hoặc duy trì, cải thiện sức khỏe [2] và cũng để thưởng thức. Nhiều cá nhân chọn tập thể dục ngoài trời , nơi họ có thể tụ họp thành nhóm, giao lưu và nâng cao sức khỏe . [3]

Về lợi ích sức khỏe, số lượng bài tập được khuyến nghị phụ thuộc vào mục tiêu, loại bài tập và độ tuổi của người đó. Ngay cả khi tập thể dục một lượng nhỏ cũng tốt cho sức khỏe hơn là không tập. [4]

Phân loại

Một huấn luyện viên thể dục nhịp điệu thúc đẩy lớp học của cô ấy theo kịp tốc độ ở Hoa Kỳ .

Các bài tập thể chất thường được nhóm thành ba loại, tùy thuộc vào tác dụng tổng thể của chúng đối với cơ thể con người: [5]

  • Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng các nhóm cơ lớn và khiến cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn so với khi nghỉ ngơi. [5] Mục tiêu của bài tập aerobic là tăng sức bền cho tim mạch . [6] Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm chạy , đạp xe , bơi lội , đi bộ nhanh , nhảy dây , chèo thuyền , đi bộ đường dài , khiêu vũ, chơi quần vợt , tập luyện liên tục và chạy đường dài. [5]
  • Bài tập kỵ khí , bao gồm luyện tập sức bền và sức đề kháng, có thể làm săn chắc, tăng cường sức mạnh và tăng khối lượng cơ, cũng như cải thiện mật độ, cân bằng và phối hợp của xương . [5] Các ví dụ về các bài tập sức mạnh là push-up , pull-up , chùng , squats, băng ghế dự bị báo chí. Tập thể dục kỵ khí cũng bao gồm trọng lượng đào tạo , đào tạo chức năng , đào tạo lập dị , đào tạo khoảng , chạy nước rút , và đào tạo khoảng cường độ cao làm tăng sức mạnh cơ bắp ngắn hạn. [5] [7]
  • Các bài tập linh hoạt kéo dài và kéo dài cơ bắp . [5] Các hoạt động như kéo căng cơ giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp và giữ cho cơ dẻo dai. [5] Mục đích là cải thiện phạm vi chuyển động có thể giảm nguy cơ chấn thương. [5] [8]

Tập thể dục cũng có thể bao gồm tập luyện tập trung vào độ chính xác , nhanh nhẹn , sức mạnh và tốc độ . [9]

Các loại bài tập cũng có thể được phân loại là động hoặc tĩnh. Các bài tập 'năng động' chẳng hạn như chạy ổn định, có xu hướng làm giảm huyết áp tâm trương trong khi tập thể dục, do lưu lượng máu được cải thiện. Ngược lại, tập thể dục tĩnh (chẳng hạn như nâng tạ) có thể làm cho áp suất tâm thu tăng đáng kể, mặc dù chỉ là thoáng qua, trong quá trình thực hiện bài tập. [10]

Ảnh hưởng sức khỏe

Sự thích ứng về trao đổi chất và cơ xương từ việc rèn luyện sức bền và sức mạnh
Loại thích ứng
Tác dụng rèn luyện sức bền
Hiệu ứng rèn luyện sức mạnh		Nguồn
Hình thái cơ xương và khả năng thích ứng với hiệu suất tập luyện
Phì đại cơ↔↑ ↑ ↑[11]
Sức mạnh và sức mạnh cơ bắp↔ ↓↑ ↑ ↑[11]
Kích thước sợi cơ↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Tổng hợp protein myofibrillar↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Thích ứng thần kinh cơ↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Khả năng kỵ khí↑↑ ↑[11]
Dung nạp lactate↑ ↑↔ ↑[11]
Khả năng chịu đựng↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Tăng trưởng mao mạch ( hình thành mạch )↑ ↑↔[11]
Sự hình thành sinh học ty thể↑ ↑↔ ↑[11]
Mật độ ty thể và chức năng oxy hóa↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Thích ứng toàn bộ cơ thể và trao đổi chất
Mật độ khoáng xương↑ ↑↑ ↑[11]
Dấu hiệu viêm↓ ↓↓[11]
Uyển chuyển↑↑[11]
Tư thế↔↑[11]
Khả năng hoạt động của cuộc sống hàng ngày↔ ↑↑ ↑[11]
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản↑↑ ↑[11]
Thành phần cơ thể
Phần trăm chất béo trong cơ thể↓ ↓↓[11]
Khối lượng cơ thể nạc↔↑ ↑[11]
Sự trao đổi đường glucozo
Mức insulin nghỉ ngơi↓↓[11]
Nhạy cảm với insulin↑ ↑↑ ↑[11]
Phản ứng của insulin với thử thách glucose↓ ↓↓ ↓[11]
Thích ứng với tim mạch
Nhịp tim nghỉ ngơi↓ ↓↔[11]
Khối lượng đột quỵ (nghỉ ngơi và tối đa)↑ ↑↔[11]
Huyết áp tâm thu (nghỉ ngơi)↔ ↓↔[11]
Huyết áp tâm trương (nghỉ ngơi)↔ ↓↔ ↓[11]
Hồ sơ nguy cơ tim mạch↓ ↓ ↓↓[11]
Bảng chú giải
  • ↑ - tăng nhỏ
  • ↑ - - tăng vừa phải
  • ↑ - tăng lớn
  • ↓ - giảm nhỏ
  • ↓↓ - giảm vừa phải
  • ↓↓↓ - giảm lớn
  • ↔ - không thay đổi
  • ↔ ↑ - không thay đổi hoặc tăng nhẹ
  • ↔ ↓ - không thay đổi hoặc giảm nhẹ

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì thể chất và có thể góp phần duy trì cân nặng hợp lý, điều hòa hệ tiêu hóa, xây dựng và duy trì mật độ xương khỏe mạnh, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động khớp, tăng cường sức khỏe sinh lý, giảm nguy cơ phẫu thuật và tăng cường miễn dịch hệ thống. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung. [12] Những người tham gia tập thể dục ở mức độ trung bình đến cao có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không hoạt động thể chất. [13] Mức độ tập thể dục vừa phải có liên quan đến việc ngăn ngừa lão hóa bằng cách giảm khả năng gây viêm. [14] Phần lớn lợi ích từ việc tập thể dục đạt được với khoảng 3500 phút tương đương trao đổi chất (MET) mỗi tuần, với hiệu quả giảm dần ở mức độ hoạt động cao hơn. [15] Ví dụ, leo cầu thang 10 phút, hút bụi 15 phút, làm vườn 20 phút, chạy 20 phút, và đi bộ hoặc đi xe đạp để vận chuyển 25 phút trên một cơ sở hàng ngày sẽ cùng nhau đạt được khoảng 3000 MET phút mỗi tuần. [15] Thiếu hoạt động thể chất gây ra khoảng 6% gánh nặng bệnh tật từ bệnh mạch vành, 7% bệnh tiểu đường loại 2, 10% ung thư vú và 10% ung thư ruột kết trên toàn thế giới. [16] Nhìn chung, lười vận động gây ra 9% tỷ lệ tử vong sớm trên toàn thế giới. [16]

Sự khỏe khoắn

Cá nhân có thể tăng cường thể lực bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất . [17] Sự gia tăng kích thước cơ bắp do luyện tập sức bền chủ yếu được quyết định bởi chế độ ăn uống và testosterone. [18] Sự khác biệt về mặt di truyền trong quá trình cải thiện từ quá trình luyện tập là một trong những khác biệt sinh lý chính giữa các vận động viên ưu tú và dân số lớn hơn. [19] [20] Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ở tuổi trung niên dẫn đến khả năng thể chất tốt hơn sau này. [21]

Sự phát triển và kỹ năng vận động sớm cũng liên quan đến hoạt động thể chất và hiệu suất sau này trong cuộc sống. Trẻ em thành thạo hơn với các kỹ năng vận động sớm có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn, do đó có xu hướng hoạt động tốt trong các môn thể thao và có mức độ thể chất tốt hơn. Mức độ thành thạo vận động sớm có mối tương quan tích cực với hoạt động thể chất và mức độ thể chất của trẻ nhỏ, trong khi mức độ thành thạo về kỹ năng vận động ít hơn dẫn đến lối sống ít vận động hơn. [22]

Một phân tích tổng hợp năm 2015 đã chứng minh rằng luyện tập cường độ cao cách quãng đã cải thiện VO2 tối đa của một người nhiều hơn so với luyện tập sức bền cường độ thấp hơn. [23]

Hệ tim mạch

Tác dụng có lợi của tập thể dục đối với hệ thống tim mạch đã được ghi nhận. Có một mối tương quan trực tiếp giữa ít hoạt động thể chất và bệnh tim mạch, và không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với sự phát triển của bệnh mạch vành . Mức độ tập thể dục thấp làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. [24] [25]

Trẻ em tham gia tập thể dục sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. [26] Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng học tập ở tuổi trẻ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong những năm sau đó; tuy nhiên, những rủi ro này có thể giảm đáng kể khi tập thể dục thường xuyên. [27] Có mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa lượng bài tập được thực hiện từ khoảng 700–2000  kcal tiêu hao năng lượng mỗi tuần và tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch ở nam giới trung niên và cao tuổi. Khả năng giảm tỷ lệ tử vong lớn nhất được thấy ở những người ít vận động trở nên hoạt động vừa phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vì bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ, nên việc tập thể dục thường xuyên ở phụ nữ có tuổi sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn. Hầu hết các tác động có lợi của hoạt động thể chất đối với tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch có thể đạt được thông qua hoạt động cường độ trung bình (40–60% lượng oxy hấp thu tối đa, tùy thuộc vào độ tuổi). Những người thay đổi hành vi của họ sau khi nhồi máu cơ tim để bao gồm tập thể dục thường xuyên đã cải thiện tỷ lệ sống sót. Những người ít vận động có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch cao nhất. [28] Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ . [25]

Hệ thống miễn dịch

Mặc dù đã có hàng trăm nghiên cứu về tập thể dục và hệ thống miễn dịch , có rất ít bằng chứng trực tiếp về mối liên hệ của nó với bệnh tật. [29] Bằng chứng dịch tễ học cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch của con người ; ảnh hưởng đó được mô phỏng trong một đường cong J . Tập thể dục vừa phải có liên quan đến việc giảm 29% tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên (URTI), nhưng các nghiên cứu về những vận động viên chạy marathon phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao kéo dài của họ có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng. [29] Tuy nhiên, một nghiên cứu khác không tìm thấy hiệu quả. Các chức năng của tế bào miễn dịch bị suy giảm sau các đợt tập thể dục cường độ cao, kéo dài và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng vất vả trong thời gian dài, chẳng hạn như luyện tập chạy marathon, có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch bằng cách giảm nồng độ tế bào bạch huyết. [30] Hệ thống miễn dịch của vận động viên và người không vận động nói chung là tương tự nhau. Các vận động viên có thể có số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên và hoạt động phân giải tế bào cao hơn một chút , nhưng những điều này không có ý nghĩa về mặt lâm sàng. [29]

Bổ sung vitamin C có liên quan đến việc giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên ở những vận động viên chạy marathon. [29]

Các dấu hiệu sinh học của chứng viêm như protein phản ứng C , có liên quan đến các bệnh mãn tính, giảm ở những người hoạt động tích cực so với những người ít vận động và tác động tích cực của việc tập thể dục có thể là do tác dụng chống viêm của nó. Ở những người bị bệnh tim, can thiệp tập thể dục làm giảm nồng độ fibrinogen và protein phản ứng C trong máu, một dấu hiệu nguy cơ tim mạch quan trọng. [31] Suy giảm hệ thống miễn dịch sau những đợt tập thể dục cấp tính có thể là một trong những cơ chế gây ra tác dụng chống viêm này. [29]

Ung thư

Một đánh giá có hệ thống đã đánh giá 45 nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ sống sót sau ung thư. Theo đánh giá, "[có] bằng chứng nhất quán từ 27 nghiên cứu quan sát rằng hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc hiệu ung thư vú và ung thư ruột kết. Hiện tại không có đủ bằng chứng về mối liên quan giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong cho những người sống sót sau các bệnh ung thư khác. " [32] Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của những người sống sót sau ung thư, bao gồm các yếu tố như lo lắng, lòng tự trọng và tình cảm. [33] Đối với những người bị ung thư đang điều trị tích cực, tập thể dục cũng có thể có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như mệt mỏi và hoạt động thể chất. [34] Điều này có vẻ rõ ràng hơn khi tập thể dục cường độ cao hơn. [34] Mặc dù chỉ có bằng chứng khoa học hạn chế về chủ đề này, những người bị suy mòn do ung thư được khuyến khích tập thể dục. [35] Do nhiều yếu tố khác nhau, một số người bị suy mòn do ung thư có khả năng tập thể dục hạn chế. [36] [37] Việc tuân thủ các bài tập thể dục theo quy định là thấp ở những người bị suy mòn và các thử nghiệm lâm sàng về tập thể dục ở nhóm dân số này thường có tỷ lệ bỏ học cao. [36] [37]

Bằng chứng là rất không chắc chắn về tác động của các bài tập thể dục nhịp điệu đối với sự lo lắng và các tác dụng phụ nghiêm trọng đối với người lớn mắc các khối u ác tính về huyết học . [38] Các bài tập aerobic có thể dẫn đến ít hoặc không có sự khác biệt về tỷ lệ tử vong, chất lượng cuộc sống và hoạt động thể chất. [38] Các bài tập này có thể giúp giảm nhẹ chứng trầm cảm. Hơn nữa, các bài tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm mệt mỏi. [38]

Sinh học thần kinh

Các tác động sinh học thần kinh của tập thể dục là rất nhiều và liên quan đến một loạt các tác động có liên quan đến cấu trúc não, chức năng não và nhận thức . [39] [40] [41] [42] Một số lượng lớn nghiên cứu ở người đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu nhất quán (ví dụ: 30 phút mỗi ngày) giúp cải thiện liên tục các chức năng nhận thức nhất định , thay đổi lành mạnh trong biểu hiện gen trong não, và các dạng có lợi của tính dẻo thần kinh và tính dẻo về hành vi ; một số tác dụng lâu dài này bao gồm: tăng trưởng tế bào thần kinh , tăng hoạt động thần kinh (ví dụ: tín hiệu c-Fos và BDNF ), cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng, nâng cao khả năng kiểm soát hành vi , cải thiện khả năng khai báo , không gian và trí nhớ làm việc cũng như cấu trúc và chức năng cải thiện cấu trúc não và các con đường liên quan đến kiểm soát nhận thức và trí nhớ. [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] Tác động của tập thể dục đối với nhận thức có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện thành tích học tập ở trẻ em và sinh viên đại học, cải thiện năng suất của người trưởng thành, bảo tồn chức năng nhận thức ở tuổi già, ngăn ngừa hoặc điều trị một số rối loạn thần kinh và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể . [39] [49] [50] [51]

Ở những người trưởng thành khỏe mạnh, tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là tạo ra tác dụng thoáng qua đối với nhận thức sau một buổi tập thể dục duy nhất và ảnh hưởng dai dẳng đến nhận thức sau khi tập thể dục thường xuyên trong suốt vài tháng. [39] [48] [52] Những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: chạy bộ , chạy bộ , đi bộ nhanh, bơi lội và đi xe đạp) có điểm số cao hơn về chức năng tâm lý thần kinh và các bài kiểm tra hiệu suất đo lường các chức năng nhận thức nhất định, chẳng hạn như kiểm soát chú ý , kiểm soát ức chế , tính linh hoạt nhận thức , cập nhật bộ nhớ làm việc và dung lượng, bộ nhớ khai báo , bộ nhớ không gian và tốc độ xử lý thông tin . [39] [43] [45] [47] [48] [52] Tác động nhất thời của tập thể dục lên nhận thức bao gồm cải thiện hầu hết các chức năng điều hành (ví dụ: chú ý, trí nhớ làm việc, tính linh hoạt trong nhận thức, kiểm soát ức chế, giải quyết vấn đề và quyết định làm) và tốc độ xử lý thông tin trong khoảng thời gian lên đến 2 giờ sau khi tập thể dục. [52]

Tập thể dục nhịp điệu gây ra tác động ngắn hạn và dài hạn đến tâm trạng và trạng thái cảm xúc bằng cách thúc đẩy ảnh hưởng tích cực , ức chế ảnh hưởng tiêu cực và giảm phản ứng sinh học đối với căng thẳng tâm lý cấp tính . [52] Trong thời gian ngắn, tập thể dục nhịp điệu có chức năng vừa là thuốc chống trầm cảm vừa giúp hưng phấn , [53] [54] [55] [56] trong khi tập thể dục nhất quán tạo ra những cải thiện chung về tâm trạng và lòng tự trọng . [57] [58]

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện các triệu chứng liên quan đến nhiều loại rối loạn hệ thần kinh trung ương và có thể được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ cho những rối loạn này. Có bằng chứng rõ ràng về hiệu quả điều trị bằng tập thể dục đối với rối loạn trầm cảm nặng và rối loạn tăng động giảm chú ý . [49] [55] [59] [60] [61] Các American Academy of Neurology của hướng dẫn thực hành lâm sàng cho suy giảm nhận thức nhẹ chỉ ra rằng các bác sĩ nên khuyên tập thể dục thường xuyên (hai lần mỗi tuần) cho các cá nhân đã được chẩn đoán là mắc này tình trạng. [62] Các đánh giá về bằng chứng lâm sàng cũng ủng hộ việc sử dụng tập thể dục như một liệu pháp hỗ trợ cho một số rối loạn thoái hóa thần kinh , đặc biệt là bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson . [63] [64] [65] [66] [67] [68] Tập thể dục thường xuyên cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển các rối loạn thoái hóa thần kinh. [66] [69] Nhiều bằng chứng tiền lâm sàng và bằng chứng lâm sàng mới nổi ủng hộ việc sử dụng tập thể dục như một liệu pháp hỗ trợ để điều trị và ngăn ngừa nghiện ma túy . [70] [71] [72] [73] [74] Tập thể dục thường xuyên cũng được đề xuất như một liệu pháp hỗ trợ cho bệnh ung thư não . [75]

Phiền muộn

Một số đánh giá y tế đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm rõ rệt và dai dẳng ở người, [43] [55] [56] [59] [76] [77] một tác dụng được cho là thông qua việc tăng cường tín hiệu BDNF trong não. . [46] [59] Một số đánh giá có hệ thống đã phân tích tiềm năng của tập thể dục trong điều trị rối loạn trầm cảm . Đánh giá của Cochrane Collaboration năm 2013 về tập thể dục đối với bệnh trầm cảm đã lưu ý rằng, dựa trên bằng chứng hạn chế, nó hiệu quả hơn một biện pháp can thiệp kiểm soát và có thể so sánh với các liệu pháp tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm. [76] Ba tổng quan hệ thống tiếp theo năm 2014 bao gồm tổng quan Cochrane trong phân tích của họ đã kết luận với những phát hiện tương tự: một tổng quan chỉ ra rằng tập thể dục có hiệu quả như một phương pháp điều trị bổ trợ (tức là các phương pháp điều trị được sử dụng cùng nhau) với thuốc chống trầm cảm; [59] hai người còn lại chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm rõ rệt và khuyến nghị đưa hoạt động thể chất vào làm phương pháp điều trị hỗ trợ cho bệnh trầm cảm nhẹ-trung bình và bệnh tâm thần nói chung. [55] [56] Một đánh giá có hệ thống đã lưu ý rằng yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm trước khi sinh . [78] Một đánh giá khác khẳng định rằng bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng hỗ trợ hiệu quả của tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm trong khoảng thời gian 2-4 tháng. [43] Những lợi ích này cũng đã được ghi nhận ở tuổi già , với một đánh giá được thực hiện vào năm 2019 cho thấy rằng tập thể dục là phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng trầm cảm được chẩn đoán lâm sàng ở người lớn tuổi. [79]

Một phân tích tổng hợp từ tháng 7 năm 2016 kết luận rằng tập thể dục cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể ở những người bị trầm cảm so với nhóm chứng. [49] [80]

Bài tập aerobic liên tục có thể gây ra trạng thái nhất thời của hưng phấn , thường được biết đến như là "cao Á hậu của" một trong khoảng cách chạy hay một "cao chèo thuyền" trong đoàn làm phim , thông qua việc sinh tổng hợp tăng ít nhất ba euphoriant hóa chất thần kinh: anandamide (một endocannabinoid ), [81 ] β-endorphin (một opioid nội sinh ), [82] và phenethylamine (một chất tương tự amin và amphetamine ). [83] [84] [85]

Ngủ

Bằng chứng sơ bộ từ một đánh giá năm 2012 chỉ ra rằng tập luyện thể chất trong tối đa bốn tháng có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ ở người lớn trên 40 tuổi. [86] Một đánh giá năm 2010 cho rằng tập thể dục nói chung cải thiện giấc ngủ cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm chứng mất ngủ , nhưng không có đủ bằng chứng để đưa ra kết luận chi tiết về mối quan hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ. [87] Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2018 cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị chứng mất ngủ. [88]

Libido

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục cải thiện các vấn đề về kích thích tình dục liên quan đến việc sử dụng thuốc chống trầm cảm. [89]

Cơ chế tác động

Cơ xương

Tập luyện sức đề kháng và tiếp theo là tiêu thụ một bữa ăn giàu protein sẽ thúc đẩy quá trình phì đại cơ và tăng sức mạnh cơ bằng cách kích thích tổng hợp protein cơ myofibrillar (MPS) và ức chế sự phân hủy protein cơ (MPB). [90] [91] Các kích thích tổng hợp protein cơ bắp bằng cách đào tạo kháng xảy ra thông qua sự phosphoryl hóa của mục tiêu cơ học của rapamycin (mTOR) và kích hoạt tiếp theo của mTORC1 , mà dẫn đến sinh tổng hợp protein trong tế bào ribosome qua phosphoryl hóa các mục tiêu trước mắt mTORC1 của (các p70S6 kinase và protein cơ chế dịch mã 4EBP1 ). [90] [92] Việc ức chế sự phân hủy protein cơ sau khi tiêu thụ thức ăn xảy ra chủ yếu thông qua sự gia tăng insulin huyết tương . [90] [93] [94] Tương tự, tăng tổng hợp protein cơ (thông qua hoạt hóa mTORC1) và ức chế phân hủy protein cơ (thông qua cơ chế không phụ thuộc insulin) cũng đã được chứng minh là xảy ra sau khi uống axit β-hydroxy β-metylbutyric . [90] [93] [94] [95]

Tập thể dục nhịp điệu gây ra quá trình sinh học ty thể và tăng khả năng phosphoryl hóa oxy hóa trong ty thể của cơ xương, đó là một trong những cơ chế mà tập thể dục nhịp điệu tăng cường hiệu suất sức bền dưới thập phân. [96] [90] [97] Những hiệu ứng này xảy ra thông qua sự gia tăng tỷ lệ AMP : ATP trong tế bào do tập thể dục gây ra , do đó kích hoạt sự hoạt hóa của protein kinase kích hoạt AMP (AMPK), sau đó phosphoryl hóa thụ thể gamma coactivator kích hoạt peroxisome- 1α (PGC-1α), chất điều hòa chính của quá trình sinh học ty thể. [90] [97] [98]

Signaling cascade diagram
Sơ đồ các tầng tín hiệu phân tử liên quan đến quá trình tổng hợp protein cơ sợi cơ và hình thành sinh học ty thể để đáp ứng với tập thể dục và các axit amin cụ thể hoặc các dẫn xuất của chúng (chủ yếu là L -leucine và HMB ). [90] Nhiều axit amin có nguồn gốc từ protein thực phẩm thúc đẩy sự hoạt hóa của mTORC1 và tăng tổng hợp protein bằng cách truyền tín hiệu thông qua Rag GTPases . [90] [99]
Viết tắt và biểu diễn
 • PLD: phospholipase D
 • PA: acid phosphatidic
 • mTOR: đích cơ học của rapamycin
 • AMP: adenosine monophosphate
 • ATP: adenosine triphosphate
 • AMPK: protein kinase hoạt hóa AMP
 • PGC ‐ 1α: thụ thể kích hoạt peroxisome gamma coactivator-1α
 • S6K1: p70S6 kinase
 • 4EBP1: yếu tố khởi đầu dịch mã ở sinh vật nhân chuẩn 4E-protein gắn kết 1
 • eIF4E: yếu tố khởi đầu dịch mã ở sinh vật nhân chuẩn 4E
 • RPS6: protein ribosome S6
 • eEF2: yếu tố kéo dài tế bào nhân thực 2
 • RE: bài tập sức đề kháng; EE: bài tập sức bền
 • Myo: myofibrillar ; Mito: ti thể
 • AA: axit amin
 • HMB: axit β-hydroxy β-metylbutyric
 • ↑ thể hiện sự hoạt hóa
 • Τ thể hiện sự ức chế
Graph of muscle protein synthesis vs time
Tập luyện sức đề kháng kích thích tổng hợp protein cơ (MPS) trong khoảng thời gian lên đến 48 giờ sau khi tập luyện (được hiển thị bằng đường chấm). [91] Ăn một bữa ăn giàu protein vào bất kỳ thời điểm nào trong giai đoạn này sẽ làm tăng quá trình tổng hợp protein cơ bắp do luyện tập gây ra (thể hiện bằng các đường liền nét). [91]

Các cơ quan ngoại vi khác

Tóm tắt về sự thích nghi lâu dài với tập thể dục hiếu khí và kỵ khí thường xuyên. Tập thể dục nhịp điệu có thể gây ra một số thích ứng trung tâm của tim mạch, bao gồm tăng thể tích hành trình (SV) [100] và năng lực hiếu khí tối đa ( VO 2 max ), [100] [101] cũng như giảm nhịp tim khi nghỉ (RHR). [102] [103] [104] Thích nghi lâu dài với tập luyện sức đề kháng, hình thức tập luyện kỵ khí phổ biến nhất, bao gồm phì đại cơ , [105] [106] sự gia tăng diện tích mặt cắt ngang sinh lý (PCSA) của cơ ( s), và sự gia tăng ổ thần kinh , [107] [108] cả hai đều dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp . [109] Sự thích nghi của thần kinh bắt đầu nhanh hơn và ổn định hơn trước khi phản ứng phì đại. [110] [111]

Nghiên cứu đang phát triển đã chứng minh rằng nhiều lợi ích của việc tập thể dục được thể hiện thông qua vai trò của cơ xương như một cơ quan nội tiết. Tức là, các cơ co lại sẽ giải phóng nhiều chất được gọi là myokine giúp thúc đẩy sự phát triển của mô mới, sửa chữa mô và nhiều chức năng chống viêm, do đó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm nhiễm khác nhau. [112] Tập thể dục làm giảm nồng độ cortisol , chất gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. [113] Tập luyện sức bền trước bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với bài tập tương tự sau bữa ăn. [114] Có bằng chứng cho thấy tập thể dục mạnh mẽ (90–95% VO 2 max ) gây ra mức độ phì đại tim sinh lý nhiều hơn so với tập thể dục vừa phải (40-70% VO 2 max), nhưng không rõ liệu điều này có ảnh hưởng gì không. về tỷ lệ mắc bệnh và / hoặc tử vong tổng thể. [115] Cả bài tập aerobic và kỵ khí đều có tác dụng tăng hiệu quả hoạt động cơ học của tim bằng cách tăng thể tích tim (bài tập thể dục nhịp điệu), hoặc độ dày của cơ tim (bài tập sức bền). Phì đại tâm thất , sự dày lên của các thành tâm thất, nói chung là có lợi và lành mạnh nếu nó xảy ra khi phản ứng với tập thể dục.

Hệ thống thần kinh trung ương

Tác động của tập thể dục lên hệ thần kinh trung ương một phần do các hormone yếu tố dưỡng thần kinh cụ thể được cơ giải phóng vào dòng máu , bao gồm BDNF , IGF-1 và VEGF . [116] [117] [118] [119] [120] [121]

Các biện pháp sức khỏe cộng đồng

Các chiến dịch toàn cộng đồng gồm nhiều thành phần thường được sử dụng để cố gắng tăng mức độ hoạt động thể chất của dân số. Tuy nhiên, tổng quan Cochrane năm 2015 không tìm thấy bằng chứng hỗ trợ lợi ích. [122] Chất lượng của bằng chứng cơ bản cũng kém. [122] Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy các biện pháp can thiệp tại trường học có thể làm tăng mức độ hoạt động và thể lực ở trẻ em. [17] Một đánh giá khác của Cochrane đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy một số loại chương trình tập luyện, chẳng hạn như các chương trình liên quan đến dáng đi, thăng bằng, phối hợp và các nhiệm vụ chức năng, có thể cải thiện sự cân bằng ở người lớn tuổi. [123] Sau khi tập luyện nâng cao sức đề kháng, người lớn tuổi cũng đáp ứng với chức năng thể chất được cải thiện. [124] Khảo sát về các biện pháp can thiệp ngắn gọn thúc đẩy hoạt động thể chất cho thấy chúng có hiệu quả về chi phí, mặc dù có sự khác biệt giữa các nghiên cứu. [125]

Các phương pháp tiếp cận môi trường có vẻ đầy hứa hẹn: các dấu hiệu khuyến khích sử dụng cầu thang, cũng như các chiến dịch cộng đồng, có thể làm tăng mức độ tập thể dục. [126] Ví dụ, thành phố Bogotá , Colombia , chặn 113 km (70 dặm) đường vào các ngày Chủ nhật và ngày lễ để giúp công dân của mình tập thể dục dễ dàng hơn. Những khu vực dành cho người đi bộ như vậy là một phần trong nỗ lực chống lại các bệnh mãn tính và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh . [127] [128]

Để xác định các chiến lược y tế công cộng nào là hiệu quả, Cochrane đang chuẩn bị tổng quan về các tổng quan. [129]

Tập thể dục được cho là làm giảm chi phí chăm sóc sức khỏe, tăng tỷ lệ đi làm cũng như tăng lượng nỗ lực của phụ nữ vào công việc của họ. [130] Có một số mức độ lo ngại về việc tiếp xúc thêm với ô nhiễm không khí khi tập thể dục ngoài trời , đặc biệt là gần phương tiện giao thông. [131]

Trẻ em sẽ bắt chước hành vi của cha mẹ chúng liên quan đến việc vận động thể chất. Do đó, cha mẹ có thể thúc đẩy hoạt động thể chất và hạn chế thời gian trẻ ngồi trước màn hình. [132]

Trẻ em thừa cân và tham gia tập thể dục sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn và tăng cường hoạt động tim mạch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất từ ​​60 phút trở lên mỗi ngày. [133] Thực hiện các bài tập thể dục trong hệ thống trường học và đảm bảo một môi trường trong đó trẻ em có thể giảm bớt các rào cản để duy trì lối sống lành mạnh là điều cần thiết.

Các Ủy ban châu Âu 's Tổng cục Giáo dục và Văn hóa (DG EAC) có các chương trình và các quỹ dành riêng cho sức khỏe Tăng cường Hoạt động thể chất (HEPA) dự án [134] trong nó Horizon 2020 và Erasmus + chương trình, như nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều người châu Âu không phải là hoạt động thể chất đủ. Có sẵn tài chính để tăng cường hợp tác giữa những người chơi hoạt động trong lĩnh vực này trên khắp EU và trên thế giới, quảng bá HEPA ở EU và các quốc gia đối tác, và Tuần lễ thể thao châu Âu. DG EAC thường xuyên xuất bản Eurobarometer về thể thao và hoạt động thể chất.

Xu hướng tập thể dục

Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến giúp tăng cường thể chất . [135]
Huy chương vàng bơi lội Olympic Tyler Clary của Mỹ đã vượt qua Michelle Bremer của New Zealand, 2012. Bơi lội như một bài tập rèn luyện cơ bắp và xây dựng sức mạnh. [136]

Trên toàn thế giới đã có một sự thay đổi lớn đối với công việc ít đòi hỏi thể chất hơn. [137] Điều này đi kèm với việc sử dụng ngày càng nhiều phương tiện giao thông cơ giới hóa, sự phổ biến của công nghệ tiết kiệm lao động trong gia đình và các hoạt động giải trí tích cực ít hơn . [137] Tuy nhiên, thay đổi lối sống cá nhân có thể khắc phục tình trạng lười vận động.

Nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy rằng việc kết hợp chánh niệm vào các can thiệp tập thể dục làm tăng khả năng tuân thủ và hiệu quả tập thể dục, đồng thời cũng có những tác động tích cực cả về mặt tâm lý và sinh lý. [138]

Sự khác biệt về văn hóa và xã hội

Tập thể dục có vẻ khác nhau ở mỗi quốc gia, cũng như các động lực đằng sau việc tập thể dục. [3] Ở một số quốc gia, mọi người chủ yếu tập thể dục trong nhà (chẳng hạn như tại nhà hoặc câu lạc bộ sức khỏe ), trong khi ở những quốc gia khác, mọi người chủ yếu tập thể dục ngoài trời . Mọi người có thể tập thể dục vì lợi ích cá nhân, sức khỏe và hạnh phúc, tương tác xã hội, cạnh tranh hoặc đào tạo, v.v. Những khác biệt này có thể được cho là do nhiều lý do bao gồm vị trí địa lý và xu hướng xã hội.

Ví dụ, ở Colombia, người dân coi trọng và tôn vinh môi trường ngoài trời của đất nước họ. Trong nhiều trường hợp, họ sử dụng các hoạt động ngoài trời như một cuộc tụ họp xã hội để tận hưởng thiên nhiên và cộng đồng của họ. Ở Bogotá, Colombia, con đường dài 70 dặm được gọi là Ciclovía đóng cửa vào Chủ nhật hàng tuần để những người đi xe đạp, chạy bộ, trượt patin, trượt ván và những người tập thể dục khác rèn luyện sức khỏe và tận hưởng môi trường xung quanh. [139]

Tương tự như Colombia, công dân Campuchia có xu hướng hoạt động xã hội bên ngoài. Ở đất nước này, các phòng tập thể dục công cộng đã trở nên khá phổ biến. Mọi người sẽ tụ tập tại các phòng tập thể dục ngoài trời này không chỉ để sử dụng các tiện ích công cộng, mà còn để tổ chức các buổi tập thể dục nhịp điệu và khiêu vũ, mở cửa cho công chúng. [140]

Thụy Điển cũng đã bắt đầu phát triển các phòng tập thể dục ngoài trời, được gọi là finggym . Các phòng tập thể dục này mở cửa miễn phí cho công chúng và thường được đặt trong môi trường đẹp như tranh vẽ. Mọi người sẽ bơi trên sông, sử dụng thuyền và chạy xuyên rừng để giữ sức khỏe và tận hưởng thế giới tự nhiên xung quanh. Điều này đặc biệt hiệu quả ở Thụy Điển do vị trí địa lý của nó. [141]

Tập thể dục ở một số khu vực của Trung Quốc, đặc biệt là ở những người đã nghỉ hưu, dường như là có cơ sở về mặt xã hội. Vào các buổi sáng, các buổi khiêu vũ được tổ chức tại các công viên công cộng; những cuộc tụ họp này có thể bao gồm khiêu vũ Latinh, khiêu vũ khiêu vũ, tango, hoặc thậm chí là jitterbug. Khiêu vũ nơi công cộng cho phép mọi người tương tác với những người mà họ thường không tương tác, cho phép cả về sức khỏe và lợi ích xã hội. [142]

Những khác biệt về văn hóa xã hội trong việc tập thể dục cho thấy mọi người ở các vị trí địa lý và khí hậu xã hội khác nhau có những động lực và phương pháp tập thể dục khác nhau như thế nào. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, cũng như tăng cường mối quan hệ cộng đồng và đánh giá cao vẻ đẹp tự nhiên. [3]

Dinh dưỡng và phục hồi

Dinh dưỡng hợp lý cũng quan trọng đối với sức khỏe như tập thể dục. Khi tập thể dục, điều quan trọng hơn là phải có một chế độ ăn uống tốt để đảm bảo rằng cơ thể có tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng chính xác đồng thời cung cấp các vi chất dinh dưỡng phong phú , để hỗ trợ cơ thể trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện vất vả. [143]

Phục hồi tích cực được khuyến khích sau khi tham gia tập thể dục vì nó loại bỏ lactate khỏi máu nhanh hơn so với phục hồi không hoạt động. Loại bỏ lactate khỏi tuần hoàn cho phép dễ dàng giảm nhiệt độ cơ thể, điều này cũng có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch, vì một người có thể dễ bị bệnh nhẹ nếu nhiệt độ cơ thể giảm quá đột ngột sau khi tập thể dục. [144]

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá mức hoặc tập luyện quá sức xảy ra khi một người vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện gắng sức. [145]

Lịch sử

Phòng tập thể dục của Roper, Philadelphia, Hoa Kỳ, vào khoảng năm 1831.

Lợi ích của việc tập thể dục đã được biết đến từ thời cổ đại. Có niên đại từ năm 65 trước Công nguyên, Marcus Cicero , chính trị gia và luật sư người La Mã, đã tuyên bố: "Chỉ riêng việc tập thể dục sẽ hỗ trợ tinh thần và giữ cho tâm trí luôn hoạt bát." [146] Tập thể dục cũng được coi trọng sau này trong lịch sử trong thời kỳ đầu thời Trung cổ như một phương tiện sinh tồn của các dân tộc Đức ở Bắc Âu. [147]

Gần đây hơn, tập thể dục được coi là một lực lượng có lợi trong thế kỷ 19. Năm 1858, Archibald MacLaren mở một phòng tập thể dục tại Đại học Oxford và thiết lập chế độ huấn luyện cho Thiếu tá Frederick Hammersley và 12 hạ sĩ quan. [148] Chế độ này được hòa nhập vào quá trình huấn luyện của Quân đội Anh , lực lượng đã hình thành nên Bộ Tham mưu Quân đội vào năm 1860 và làm cho thể thao trở thành một phần quan trọng của cuộc sống quân đội. [149] [150] [151] Một số phong trào tập thể dục quần chúng cũng được bắt đầu vào đầu thế kỷ XX. Tổ chức đầu tiên và quan trọng nhất trong số này ở Anh là Liên đoàn Sức khỏe và Sắc đẹp Phụ nữ, được thành lập vào năm 1930 bởi Mary Bagot Stack , có 166.000 thành viên vào năm 1937. [152]

Mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tập thể dục (hoặc thiếu nó) đã được thiết lập thêm vào năm 1949 và được báo cáo vào năm 1953 bởi một nhóm do Jerry Morris dẫn đầu . [153] [154] Tiến sĩ Morris lưu ý rằng những người đàn ông thuộc tầng lớp xã hội và nghề nghiệp tương tự (người lái xe buýt so với tài xế xe buýt) có tỷ lệ đau tim khác nhau rõ rệt, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của họ: tài xế xe buýt có nghề nghiệp ít vận động và tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn, trong khi những người điều khiển xe buýt buộc phải di chuyển liên tục và có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn. [154]

Những con thú khác

Các nghiên cứu về động vật chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể thích nghi hơn những thay đổi trong lượng thức ăn để điều chỉnh cân bằng năng lượng . [155]

Chuột tiếp cận với bánh xe hoạt động tham gia vào các bài tập thể dục tự nguyện và tăng xu hướng chạy khi trưởng thành. [156] Chọn lọc nhân tạo những con chuột thể hiện khả năng di truyền đáng kể ở các mức độ tập thể dục tự nguyện, [157] với các giống "chạy bộ cao" có năng lực hiếu khí được nâng cao , [158] hình thái thần kinh hồi hải mã , [159] và hình thái cơ xương . [160]

Tác động của việc luyện tập thể dục dường như không đồng nhất giữa các loài không phải động vật có vú. Ví dụ, việc huấn luyện cá hồi tập thể dục cho thấy những cải thiện nhỏ về sức bền, [161] và chế độ bơi bắt buộc của hổ phách đuôi vàng và cá hồi vân đã tăng tốc độ phát triển của chúng và thay đổi hình thái cơ thuận lợi cho việc bơi bền vững. [162] [163] Cá sấu , cá sấu và vịt cho thấy khả năng hiếu khí cao hơn sau khi tập luyện. [164] [165] [166] Hầu hết các nghiên cứu về thằn lằn đều không có tác dụng của việc rèn luyện sức bền, [164] [167] mặc dù một nghiên cứu đã báo cáo tác dụng của việc rèn luyện. [168] Ở thằn lằn, việc luyện tập chạy nước rút không ảnh hưởng đến khả năng tập luyện tối đa, [168] và tổn thương cơ bắp do luyện tập quá sức xảy ra sau những tuần tập luyện cưỡng bức trên máy chạy bộ. [167]

Xem thêm

  • iconCổng thông tin y học
  • iconCổng thông tin xã hội
  • Cổng thông tin thể thao
  • Sống tích cực
  • Các lý thuyết thay đổi hành vi
  • Thể hình
  • Tập thể dục tăng huyết áp
  • Buồn nôn do tập thể dục
  • Cường độ tập luyện
  • Không nhân nhượng
  • Sốc phản vệ do tập thể dục
  • Hen suyễn do tập thể dục
  • Kinesiology
  • Trao đổi chất tương đương
  • Quá trình sinh nhiệt liên quan đến không tập thể dục
  • Tác dụng sinh học thần kinh của tập thể dục
  • Siêu bù trừ
  • Làm nóng lên

Người giới thiệu

  1. ^ Kylasov A, Gavrov S (2011). Diversity Of Sport: đánh giá không phá hủy . Paris: UNESCO: Bách khoa toàn thư về các hệ thống hỗ trợ sự sống. trang 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ "7 lý do tuyệt vời tại sao tập thể dục những vấn đề" . Phòng khám Mayo . Truy cập ngày 2 tháng 11 năm 2018 .
  3. ^ a b c Bergstrom, Kristine; Nàng thơ, Toby; Tsai, Michelle; Strangio, Sebastian. "Thể dục cho người nước ngoài" . Tạp chí Slate . Tạp chí Slate . Truy cập ngày 5 tháng 12 năm 2016 .
  4. ^ "Tập thể dục" . NHS Vương quốc Anh Sống tốt . Ngày 26 tháng 4 năm 2018 . Truy cập ngày 13 tháng 11 năm 2019 .
  5. ^ a b c d e f g h Viện Y tế Quốc gia, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (tháng 6 năm 2006). "Hướng dẫn Hoạt động Thể chất và Trái tim của Bạn" (PDF) . Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
  6. ^ Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Tập thể dục nhịp điệu và nâng cao sức bền thể chất có lợi cho sức khỏe". Bác sĩ và Bác sĩ thể thao . 31 (5): 45–51. doi : 10.3810 / psm.2003.05.367 . PMID  20086470 . S2CID  2253889 .
  7. ^ De Vos N.; Singh N.; Ross D.; Stavrinos T. (2005). "Tải trọng tối ưu để tăng sức mạnh cơ bắp trong quá trình luyện tập sức đề kháng bùng nổ ở người lớn tuổi" . Tạp chí Lão khoa . 60A (5): 638–47. doi : 10.1093 / gerona / 60.5.638 . PMID  15972618 .
  8. ^ O'Connor D.; Crowe M.; Spinks W. (2005). “Ảnh hưởng của sự giãn tĩnh đến sức chứa của chân trong quá trình đạp xe”. Turin . 46 (1): 52–56.
  9. ^ "Thể dục là gì?" (PDF) . Tạp chí CrossFit. Tháng 10 năm 2002. tr. 4 . Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2010 .
  10. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T (ngày 1 tháng 3 năm 2010). "Đáp ứng huyết áp nội động mạch ở đối tượng tăng huyết áp khi luyện tập sức đề kháng cường độ thấp và cường độ cao" . Phòng khám . 65 (3): 271–77. doi : 10.1590 / S1807-59322010000300006 . PMC  2845767 . PMID  20360917 .
  11. ^ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa Egan B, Zierath JR (tháng 2 năm 2013). "Thực hành trao đổi chất và điều hòa phân tử của sự thích nghi của cơ xương" . Chuyển hóa tế bào . 17 (2): 162–84. doi : 10.1016 / j.cmet.2012.12.012 . PMID  23395166 .
  12. ^ Gremeaux, V; Gayda, M; Người cùi, R; Sosner, P; Juneau, M; Nigam, A (tháng 12 năm 2012). "Tập thể dục và trường thọ". Maturitas . 73 (4): 312–17. doi : 10.1016 / j.maturitas.2012.09.012 . PMID  23063021 .
  13. ^ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, Hoa Kỳ (1996). "Hoạt động thể chất và sức khỏe" . Bộ Y tế Hoa Kỳ . ISBN 978-1-4289-2794-0.
  14. ^ Woods, Jeffrey A.; Wilund, Kenneth R.; Martin, Stephen A. .; Kistler, Brandon M. (ngày 29 tháng 10 năm 2011). "Tập thể dục, Viêm và Lão hóa" . Lão hóa và Bệnh tật . 3 (1): 130–40. PMC  3320801 . PMID  22500274 .
  15. ^ a b Kyu, Hmwe H; Bachman, Victoria F; Alexander, Lily T; Mumford, John Everett; Afshin, Ashkan; Estep, Kara; Veerman, J Lennert; Delwiche, Kristen; Iannarone, Marissa L; Moyer, Madeline L; Cercy, Kelly; Vos, Theo; Murray, Christopher JL; Forouzanfar, Mohammad H (ngày 9 tháng 8 năm 2016). "Hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết, tiểu đường, bệnh tim thiếu máu cục bộ và các biến cố đột quỵ do thiếu máu cục bộ: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp đáp ứng liều cho Nghiên cứu Gánh nặng Bệnh tật Toàn cầu 2013" . BMJ . 354 : i3857. doi : 10.1136 / bmj.i3857 . PMC  4979358 . PMID  27510511 .
  16. ^ a b Lee, I-Min; Shiroma, Eric J; Lobelo, Felipe; Puska, Pekka; Blair, Steven N; Katzmarzyk, Peter T (ngày 21 tháng 7 năm 2012). "Tác động của việc ít vận động đối với các bệnh không lây nhiễm lớn trên thế giới" . Cây thương . 380 (9838): 219–29. doi : 10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9 . PMC  3645500 . PMID  22818936 .
  17. ^ a b Dobbins, Maureen; Husson, Heather; DeCorby, Kara; LaRocca, Rebecca L (ngày 28 tháng 2 năm 2013). Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . John Wiley & Sons, Ltd. trang CD007651. doi : 10.1002 / 14651858.cd007651.pub2 . PMC  7197501 . PMID  23450577 . S2CID  205190823 .
  18. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (tháng 6 năm 2005). "Sự thay đổi về kích thước cơ và tăng sức mạnh sau khi tập luyện đối kháng đơn phương". Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục . 37 (6): 964–72. PMID  15947721 .
  19. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (2006). "Điều gì tạo nên một nhà vô địch? Giải thích sự thay đổi trong thành tích thể thao của con người". Sinh lý học hô hấp & sinh học thần kinh . 151 (2–3): 109–23. doi : 10.1016 / j.resp.2005.12.013 . PMID  16448865 . S2CID  13711090 .
  20. ^ Geddes, Linda (ngày 28 tháng 7 năm 2007). "Siêu phàm". Nhà khoa học mới . trang 35–41.
  21. ^ "Tích cực chống lại nguy cơ các vấn đề chức năng" .
  22. ^ Wrotniak, BH; Epstein, LH; Dorn, JM; Jones, KE; Kondilis, VA (2006). "Mối quan hệ giữa sự thành thạo vận động và hoạt động thể chất ở trẻ em". Khoa Nhi . 118 (6): e1758-65. doi : 10.1542 / peds.2006-0742 . PMID  17142498 . S2CID  41653923 .
  23. ^ Milanović, Zoran; Sporiš, Goran; Weston, Matthew (2015). "Hiệu quả của việc luyện tập cường độ cao (HIIT) và luyện độ bền liên tục để cải thiện VO2max: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng thể các thử nghiệm có kiểm soát" (PDF) . Y học thể thao . 45 (10): 1469–81. doi : 10.1007 / s40279-015-0365-0 . PMID  26243014 . S2CID  41092016 .
  24. ^ Warburton, Darren ER; Nicol, Crystal Whitney; Bredin, Shannon SD (ngày 14 tháng 3 năm 2006). "Lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất: bằng chứng" . CMAJ . 174 (6): 801–809. doi : 10.1503 / cmaj.051351 . ISSN  0820-3946 . Truy cập ngày 3 tháng 4 năm 2021 .
  25. ^ a b "Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hoạt động Thể chất ở Người lớn" . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Ngày 14 tháng 12 năm 2017 . Truy cập ngày 5 tháng 5 năm 2018 .
  26. ^ Julie Lumeng (2006). "Các lớp giáo dục thể chất cho nhóm nhỏ mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng". Tạp chí Nhi khoa . 148 (3): 418–19. doi : 10.1016 / j.jpeds.2006.02.025 . PMID  17243298 .
  27. ^ Ahaneku, Joseph E.; Nwosu, Cosmas M.; Ahaneku, Gladys I. (2000). "Căng thẳng trong học tập và Sức khỏe tim mạch" . Y học hàn lâm . 75 (6): 567–68. doi : 10.1097 / 00001888-200006000-00002 . PMID  10875499 .
  28. ^ Fletcher, GF; Balady, G; Blair, SN; Blumenthal, J; Caspersen, C; Chaitman, B; Epstein, S; Froelicher, ESS; Froelicher, VF; Pina, IL; Pollock, ML (1996). "Tuyên bố về Tập thể dục: Lợi ích và Khuyến nghị cho các Chương trình Hoạt động Thể chất cho Tất cả Người Mỹ: Tuyên bố dành cho Chuyên gia Y tế của Ủy ban Tập thể dục và Phục hồi chức năng tim của Hội đồng Tim mạch Lâm sàng, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ" . Sự lưu thông . 94 (4): 857–62. doi : 10.1161 / 01.CIR.94.4.857 . PMID  8772712 .
  29. ^ a b c d e Gleeson M (tháng 8 năm 2007). "Chức năng miễn dịch trong thể dục thể thao". J. Appl. Physiol . 103 (2): 693–99. doi : 10.1152 / japplphysiol.00008.2007 . PMID  17303714 . S2CID  18112931 .
  30. ^ Goodman, CC; Kapasi, ZF (2002). "Tác dụng của tập thể dục đối với hệ thống miễn dịch". Khoa Ung bướu Phục hồi chức năng . 20 : 13–15. doi : 10.1097 / 01893697-200220010-00013 . S2CID  91074779 .
  31. ^ Swardfager W (2012). "Can thiệp tập thể dục và các dấu hiệu viêm trong bệnh mạch vành: một phân tích tổng hợp". Là. Tim J . 163 (4): 666–76. doi : 10.1016 / j.ahj.2011.12.017 . PMID  22520533 .
  32. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (2012). "Hoạt động thể chất, Dấu ấn sinh học và Kết quả bệnh tật ở những người sống sót sau ung thư: Đánh giá có hệ thống" . Tạp chí JNCI của Viện Ung thư Quốc gia . 104 (11): 815–40. doi : 10.1093 / jnci / djs207 . PMC  3465697 . PMID  22570317 .
  33. ^ Mishra, Shiraz I; Scherer, Roberta W; Geigle, Paula M; Berlanstein, Debra R; Topaloglu, Ozlem; Gotay, Carolyn C; Snyder, Claire (ngày 15 tháng 8 năm 2012). "Thực hiện các can thiệp về chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe cho những người sống sót sau ung thư" . Cơ sở dữ liệu Cochrane về các Đánh giá có Hệ thống (8): CD007566. doi : 10.1002 / 14651858.cd007566.pub2 . ISSN  1465-1858 . PMC  7387117 . PMID  22895961 .
  34. ^ a b Mishra, Shiraz I; Scherer, Roberta W; Snyder, Claire; Geigle, Paula M; Berlanstein, Debra R; Topaloglu, Ozlem (ngày 15 tháng 8 năm 2012). “Thực hiện các biện pháp can thiệp về chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe cho người mắc bệnh ung thư trong thời gian điều trị tích cực” . Cơ sở dữ liệu Cochrane về các Đánh giá có Hệ thống (8): CD008465. doi : 10.1002 / 14651858.cd008465.pub2 . ISSN  1465-1858 . PMC  7389071 . PMID  22895974 .
  35. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (tháng 9 năm 2015). "Tập thể dục cho bệnh suy mòn do ung thư ở người lớn: Tóm tắt tổng quan hệ thống Cochrane Collaboration" . Tạp chí Cachexia, Sarcopenia và Cơ . 6 (3): 208–11. doi : 10.1002 / jcsm.12055 . PMC  4575551 . PMID  26401466 .
  36. ^ a b Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (tháng 7 năm 2018). "Suy mòn do ung thư: Chẩn đoán, đánh giá và điều trị". Crit. Linh mục Oncol. Tan máu . 127 : 91–104. doi : 10.1016 / j.critrevonc.2018.05.006 . PMID  29891116 .
  37. ^ a b Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, Strasser F, Griffiths G, Maddocks M, Fallon M, Kaasa S, Fearon K (tháng 2 năm 2018). "Suy mòn do ung thư: lý do cho thử nghiệm MENAC (Đa phương thức-Tập thể dục, Dinh dưỡng và Thuốc chống viêm cho Cachexia)" . BMJ Hỗ trợ Chăm sóc Palliat . 8 (3): 258–265. doi : 10.1136 / bmjspcare-2017-001440 . PMID  29440149 . S2CID  3318359 .
  38. ^ a b c Knips, Linus; Bergenthal, Nils; Streckmann, Fiona; Monsef, Ina; Elter, Thomas; Skoetz, Nicole (ngày 31 tháng 1 năm 2019). Cochrane Haematological Malignancies Group (ed.). “Thể dục nhịp điệu cho bệnh nhân người lớn có khối u ác tính về huyết học” . Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . 2019 (1): CD009075. doi : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC  6354325 . PMID  30702150 .
  39. ^ a b c d e Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (tháng 8 năm 2015). "Hoạt động thể chất, trí não và nhận thức". Ý kiến ​​hiện tại trong Khoa học hành vi . 4 : 27–32. doi : 10.1016 / j.cobeha.2015.01.005 . S2CID  54301951 .
  40. ^ a b Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (tháng 7 năm 2015). "Tác dụng bảo vệ của tập thể dục trong bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson: Một bài tường thuật" . J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . PMID  26174783 . Tập thể dục aerobic (PE) kích hoạt giải phóng các yếu tố dinh dưỡng thần kinh và thúc đẩy hình thành mạch, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho hình thành thần kinh và hình thành khớp thần kinh, do đó cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. ... Tập thể dục hạn chế sự thay đổi các tế bào thần kinh dopaminergic ở dây thần kinh đệm và góp phần vào hoạt động tối ưu của các hạch cơ bản liên quan đến các lệnh vận động và kiểm soát bằng các cơ chế thích ứng liên quan đến dẫn truyền thần kinh dopamine và glutamate.
  41. ^ a b McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (tháng 1 năm 2014). "Bệnh học thần kinh của thể thao" . Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. doi : 10.1007 / s00401-013-1230-6 . PMC  4255282 . PMID  24366527 . Không thể phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, thể dục, thể thao đối với sức khỏe tim mạch, não bộ ... Tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe tâm lý, giảm thiểu mất khối lượng não do tuổi tác, cải thiện nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và ngăn ngừa thoái hóa thần kinh.
  42. ^ a b Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (tháng 2 năm 2014). "Tập thể dục: đưa hành động vào epigenome của chúng tôi". Thể thao Med . 44 (2): 189–209. doi : 10.1007 / s40279-013-0114-1 . PMID  24163284 . S2CID  30210091 . Tập thể dục aerobic tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe cho não bộ. Tham gia thường xuyên vào các bài tập thể dục giúp tăng cường chức năng nhận thức, làm tăng các protein dưỡng thần kinh của não, chẳng hạn như yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), và ngăn ngừa các bệnh về nhận thức [76–78]. Những phát hiện gần đây nhấn mạnh vai trò của tập thể dục aerobic trong việc điều chỉnh các bộ tái tạo nhiễm sắc [21, 79–82]. ... Những kết quả này là kết quả đầu tiên chứng minh rằng các bài tập aerobic cấp tính và tương đối ngắn điều chỉnh các thay đổi biểu sinh. Những thay đổi biểu sinh nhất thời được quan sát thấy do luyện tập chạy mãn tính cũng có liên quan đến việc cải thiện chiến lược học tập và đối phó với căng thẳng, thay đổi biểu sinh và tăng tế bào thần kinh c-Fos dương tính ... Tuy nhiên, những nghiên cứu này chứng minh sự tồn tại của những thay đổi biểu sinh sau cấp tính và mãn tính tập thể dục và cho thấy chúng có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện và các dấu hiệu tăng cao của các yếu tố dinh dưỡng thần kinh và hoạt động tế bào thần kinh (BDNF và c-Fos). ... Những thay đổi do luyện tập thể dục nhịp điệu gây ra đối với cấu hình miRNA trong não dường như phụ thuộc vào cường độ [164]. Một vài nghiên cứu này cung cấp cơ sở để khám phá sâu hơn các miRNA tiềm năng liên quan đến sự phát triển và phục hồi của não và tế bào thần kinh thông qua tập thể dục nhịp điệu.
  43. ^ a b c d Gomez-Pinilla F, Hillman C (tháng 1 năm 2013). “Ảnh hưởng của tập thể dục đối với khả năng nhận thức”. Sinh lý học toàn diện . Soạn thảo Physiol . 3 . trang 403–428. doi : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292 .
  44. ^ Erickson KI, Leckie RL, Weinstein AM (tháng 9 năm 2014). "Hoạt động thể chất, thể lực và khối lượng chất xám" . Neurobiol. Lão hóa . 35 Phần bổ sung 2: S20–528. doi : 10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034 . PMC  4094356 . PMID  24952993 .
  45. ^ a b Guiney H, Machado L (tháng 2 năm 2013). "Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đối với hoạt động điều hành ở những người khỏe mạnh" . Psychon Bull Rev . 20 (1): 73–86. doi : 10.3758 / s13423-012-0345-4 . PMID  23229442 . S2CID  24190840 .
  46. ^ a b Erickson KI, Miller DL, Roecklein KA (2012). "Hồi hải mã lão hóa: tương tác giữa tập thể dục, trầm cảm và BDNF" . Nhà thần kinh học . 18 (1): 82–97. doi : 10.1177 / 1073858410397054 . PMC  3575139 . PMID  21531985 .
  47. ^ a b Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014). "Kiểm soát nhận thức trong việc tự điều chỉnh hoạt động thể chất và hành vi ít vận động" . Tế bào thần kinh phía trước Hum . 8 : 747. doi : 10.3389 / fnhum.2014.00747 . PMC  4179677 . PMID  25324754 .
  48. ^ a b c Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (tháng 8 năm 2016). "Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và chức năng nhận thức ở người lớn từ thanh niên đến trung niên khỏe mạnh: Một đánh giá có hệ thống". J. Khoa học. Med. Thể thao . 19 (8): 616–628. doi : 10.1016 / j.jsams.2015.09.003 . PMID  26552574 . Một loạt các nền tảng đã được xác thực đã đánh giá CF trên ba lĩnh vực: chức năng điều hành (12 nghiên cứu), bộ nhớ (bốn nghiên cứu) và tốc độ xử lý (bảy nghiên cứu). ... Trong các nghiên cứu về chức năng điều hành, năm người đã tìm thấy một ES đáng kể có lợi cho PA cao hơn, từ nhỏ đến lớn. Mặc dù ba trong số bốn nghiên cứu trong lĩnh vực bộ nhớ báo cáo lợi ích đáng kể của PA cao hơn, chỉ có một ES đáng kể, ưu tiên PA thấp. Chỉ có một nghiên cứu kiểm tra tốc độ xử lý có ES đáng kể, có lợi cho PA cao hơn.
    KẾT LUẬN: Một số lượng bằng chứng hạn chế cho thấy tác động tích cực của PA đối với bệnh LN ở người trưởng thành từ thanh niên đến trung niên. Nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ này ở giai đoạn tuổi này được bảo đảm. ...
    Các tác động tích cực đáng kể của PA đối với chức năng nhận thức được tìm thấy trong 12 trong số 14 bản thảo được bao gồm, mối quan hệ nhất quán nhất đối với chức năng điều hành, trung gian đối với trí nhớ và yếu đối với tốc độ xử lý.
  49. ^ a b c Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (tháng 7 năm 2016). "Tập thể dục cải thiện chất lượng cuộc sống thể chất và tâm lý ở những người bị trầm cảm: Một phân tích tổng hợp bao gồm đánh giá phản ứng của nhóm kiểm soát" . Khoa tâm thần Res . 241 : 47–54. doi : 10.1016 / j.psychres.2016.04.054 . PMID  27155287 . S2CID  4787287 . Tập thể dục đã thiết lập hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm ở những người bị trầm cảm. ... Tập thể dục cải thiện đáng kể các lĩnh vực thể chất và tâm lý và QoL tổng thể. ... Sự thiếu cải thiện giữa các nhóm kiểm soát củng cố vai trò của tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm với những lợi ích đối với QoL.
  50. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (tháng 11 năm 2014). "Hoạt động vận động ở người cao tuổi: Phương pháp tiếp cận tích hợp để có chất lượng cuộc sống tốt hơn" . Thông báo Nghiên cứu Học thuật Quốc tế . 2014 : 257248. doi : 10.1155 / 2014/257248 . PMC  4897547 . PMID  27351018 . Nghiên cứu điều tra tác động của tập thể dục đối với người lớn tuổi chủ yếu tập trung vào những thay đổi cấu trúc và chức năng của não liên quan đến cải thiện nhận thức. Đặc biệt, một số nghiên cứu cắt ngang và can thiệp đã chỉ ra mối liên quan tích cực giữa hoạt động thể chất và nhận thức ở người cao tuổi [86] và mối tương quan nghịch với sự suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ [87]. Người lớn tuổi tham gia can thiệp thể dục nhịp điệu kéo dài 6 tháng giúp tăng thể tích não ở cả chất xám (vỏ não trước, vùng vận động bổ sung, hồi tràng trước giữa sau và thùy thái dương trên bên trái) và chất trắng (1/3 trước của tiểu thể) [88 ]. Ngoài ra, Colcombe và các đồng nghiệp đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi có mức thể lực tim mạch cao hơn sẽ kích hoạt các nguồn lực chú ý tốt hơn, bao gồm cả việc giảm kích hoạt vỏ não trước. Một trong những cơ chế có thể có mà hoạt động thể chất có thể có lợi cho nhận thức là hoạt động thể chất duy trì độ dẻo của não, tăng khối lượng não, kích thích hình thành thần kinh và hình thành khớp thần kinh, đồng thời làm tăng các yếu tố dinh dưỡng thần kinh ở các vùng khác nhau của não, có thể cung cấp nguồn dự trữ chống lại sự suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ sau này [ 89, 90].
  51. ^ Mandolesi, Laura; Polverino, Arianna; Montuori, Simone; Foti, Francesca; Ferraioli, Giampaolo; Sorrentino, Pierpaolo; Sorrentino, Giuseppe (ngày 27 tháng 4 năm 2018). "Ảnh hưởng của Tập thể dục đối với Chức năng Nhận thức và Sức khỏe: Lợi ích Sinh học và Tâm lý" . Biên giới trong Tâm lý học . 9 : 509. doi : 10.3389 / fpsyg.2018.00509 . PMC  5934999 . PMID  29755380 .
  52. ^ a b c d Basso JC, Suzuki WA (tháng 3 năm 2017). "Ảnh hưởng của tập thể dục cấp tính đối với tâm trạng, nhận thức, sinh lý thần kinh và con đường hóa thần kinh: Đánh giá" . Độ dẻo của não . 2 (2): 127–152. doi : 10.3233 / BPL-160040 . PMC  5928534 . PMID  29765853 . Tóm tắt bố cục - Một buổi tập thể dục duy nhất có thể mang lại lợi ích cho não của bạn không? (Ngày 12 tháng 6 năm 2017). Một bộ sưu tập lớn các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng một đợt tập thể dục duy nhất sẽ thay đổi hành vi ở cấp độ trạng thái tình cảm và chức năng nhận thức theo một số cách quan trọng. Về trạng thái tình cảm, tập thể dục cấp tính làm giảm ảnh hưởng tiêu cực, tăng ảnh hưởng tích cực và giảm phản ứng tâm lý và sinh lý đối với căng thẳng cấp tính [28]. Những tác dụng này đã được báo cáo là vẫn tồn tại đến 24 giờ sau khi ngừng tập thể dục [28, 29, 53]. Về chức năng nhận thức, tập thể dục cấp tính chủ yếu tăng cường các chức năng điều hành phụ thuộc vào vỏ não trước bao gồm sự chú ý, trí nhớ làm việc, giải quyết vấn đề, tính linh hoạt trong nhận thức, khả năng nói trôi chảy, ra quyết định và kiểm soát ức chế [9]. Những thay đổi tích cực này đã được chứng minh là xảy ra với cường độ tập luyện từ rất thấp đến rất cao [9], với tác dụng kéo dài đến hai giờ sau khi kết thúc bài tập (Hình. 1A) [27]. Hơn nữa, nhiều đánh giá tâm lý thần kinh này đo lường một số khía cạnh của hành vi bao gồm cả độ chính xác của hiệu suất và tốc độ xử lý. McMorris và Hale đã thực hiện một phân tích tổng hợp kiểm tra tác động của tập thể dục cấp tính lên cả độ chính xác và tốc độ xử lý, cho thấy rằng tốc độ được cải thiện đáng kể sau khi tập thể dục, với mức độ chính xác tối thiểu hoặc không ảnh hưởng [17]. Các tác giả này kết luận rằng việc tăng độ khó hoặc độ phức tạp của nhiệm vụ có thể giúp tăng cường ảnh hưởng của việc luyện tập cấp tốc lên độ chính xác. ... Tuy nhiên, trong một phân tích tổng hợp toàn diện, Chang và các đồng nghiệp nhận thấy rằng cường độ tập luyện từ rất nhẹ (<50% MHR) đến rất nặng (> 93% MHR) đều được báo cáo là cải thiện chức năng nhận thức [9].
  53. ^ Cunha GS, Ribeiro JL, Oliveira AR (tháng 6 năm 2008). "[Mức độ beta-endorphin phản ứng với tập thể dục và luyện tập quá sức]" . Arq Bras Endocrinol Metabol (bằng tiếng Bồ Đào Nha). 52 (4): 589–598. doi : 10.1590 / S0004-27302008000400004 . PMID  18604371 . Điều thú vị là một số triệu chứng của OT có liên quan đến hiệu ứng beta-endorphin (beta-end (1-31)). Một số tác dụng của nó, chẳng hạn như giảm đau, tăng khả năng dung nạp lactate, và sự hưng phấn do luyện tập, rất quan trọng đối với việc tập luyện.
  54. ^ Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (2008). "The runner's high: cơ chế dị ứng opioid trong não người" . Ngũ cốc. Vỏ não . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 . Độ cao của người chạy mô tả trạng thái hưng phấn do chạy đường dài.
  55. ^ a b c d Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). "Can thiệp tập thể dục trong các rối loạn trầm cảm: phân tích tổng hợp và xem xét hệ thống". Scand J Med Khoa học Thể thao . 24 (2): 259–272. doi : 10.1111 / sms.12050 . PMID  23362828 . S2CID  29351791 .
  56. ^ a b c Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). "Các can thiệp hoạt động thể chất cho những người bị bệnh tâm thần: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp". J Clin Tâm thần học . 75 (9): 964–974. doi : 10.4088 / JCP.13r08765 . PMID  24813261 . Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp cho thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc bệnh tâm thần. Phân tích tổng hợp hiện tại khác với các nghiên cứu trước đây, vì nó bao gồm những người tham gia có các triệu chứng trầm cảm với nhiều chẩn đoán tâm thần khác nhau (ngoại trừ chứng rối loạn nhịp tim và rối loạn ăn uống). ... Đánh giá này cung cấp bằng chứng mạnh mẽ cho tác dụng chống trầm cảm của hoạt động thể chất; tuy nhiên, phương thức, khối lượng và cường độ tập luyện tối ưu vẫn phải được xác định. ...
    Kết luận
    Có rất ít biện pháp can thiệp theo đó bệnh nhân có thể hy vọng đạt được sự cải thiện đồng thời cả các triệu chứng tâm thần và sức khỏe thể chất mà không có rủi ro tác dụng phụ đáng kể. Hoạt động thể chất mang lại hứa hẹn đáng kể trong việc cải thiện kết quả cho những người mắc bệnh tâm thần, và việc đưa các chương trình hoạt động thể chất và tập thể dục vào các cơ sở điều trị được đảm bảo dựa trên kết quả của đánh giá này.
  57. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (tháng 10 năm 2014). "Một đánh giá phân tích tổng hợp về tác động của tập thể dục đối với yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não" . J Nhà tâm thần học Res . 60C : 56–64. doi : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 . PMID  25455510 . Bằng chứng nhất quán chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện nhận thức và tâm trạng, với bằng chứng sơ bộ cho thấy yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) có thể làm trung gian cho những tác động này. Mục đích của phân tích tổng hợp hiện tại là cung cấp ước tính về sức mạnh của mối liên hệ giữa tập thể dục và mức độ BDNF tăng lên ở người qua nhiều mô hình tập thể dục. Chúng tôi đã tiến hành phân tích tổng hợp 29 nghiên cứu (N = 1111 người tham gia) kiểm tra tác động của tập thể dục lên mức BDNF trong ba mô hình tập thể dục: (1) một buổi tập thể dục, (2) một buổi tập thể dục theo một chương trình tập thể dục thường xuyên , và (3) mức BDNF nghỉ ngơi sau một chương trình tập thể dục thường xuyên. Người điều hành hiệu ứng này cũng được kiểm tra. Kết quả cho thấy mức độ ảnh hưởng vừa phải đối với sự gia tăng BDNF sau một buổi tập thể dục (Hedges 'g = 0,46, p <0,001). Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên làm tăng tác động của một buổi tập thể dục lên mức BDNF (Hedges 'g = 0,59, p = 0,02). Cuối cùng, kết quả chỉ ra một tác động nhỏ của việc tập thể dục thường xuyên đến mức BDNF khi nghỉ ngơi (Hedges 'g = 0,27, p = 0,005). ... Phân tích kích thước hiệu ứng hỗ trợ vai trò của tập thể dục như một chiến lược để tăng cường hoạt động BDNF ở người.
  58. ^ Lees C, Hopkins J (2013). "Ảnh hưởng của tập thể dục nhịp điệu đối với nhận thức, thành tích học tập và chức năng tâm lý xã hội ở trẻ em: một đánh giá có hệ thống về các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên" . Trước đó mãn tính Dis . 10 : E174. doi : 10.5888 / pcd10.130010 . PMC  3809922 . PMID  24157077 . Sự thiếu sót này là có liên quan, với bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất dựa trên hiếu khí tạo ra những thay đổi cấu trúc trong não, chẳng hạn như hình thành thần kinh, hình thành mạch, tăng khối lượng hồi hải mã và kết nối (12,13). Ở trẻ em, mối quan hệ tích cực giữa thể dục nhịp điệu, khối lượng vùng hải mã và trí nhớ đã được tìm thấy (12,13). ... Kết quả về sức khỏe tâm thần bao gồm giảm trầm cảm và tăng lòng tự trọng, mặc dù không tìm thấy sự thay đổi nào về mức độ lo lắng (18). ... Đánh giá có hệ thống về tài liệu này cho thấy [hoạt động thể chất hiếu khí (APA)] có liên quan tích cực với nhận thức, thành tích học tập, hành vi và kết quả hoạt động tâm lý xã hội. Quan trọng hơn, Shephard cũng chỉ ra rằng thời gian giảng dạy được phân công lại cho APA vẫn dẫn đến sự cải thiện về kết quả học tập có thể đo lường được, mặc dù rất nhỏ (24). ... Hoạt động dựa trên hiếu khí thực tế dường như không phải là một yếu tố chính; các can thiệp đã sử dụng nhiều loại APA khác nhau và tìm thấy các mối liên quan tương tự. Trong các nghiên cứu liên kết tích cực, cường độ của hoạt động hiếu khí ở mức trung bình đến mạnh. Lượng thời gian dành cho APA thay đổi đáng kể giữa các nghiên cứu; tuy nhiên, thậm chí chỉ 45 phút mỗi tuần cũng có lợi.
  59. ^ a b c d Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). "Tập thể dục như một chiến lược bổ sung để điều trị rối loạn trầm cảm nặng: một đánh giá có hệ thống". CNS Spectr . 19 (6): 496–508. doi : 10.1017 / S1092852913000953 . PMID  24589012 . Xét về tổng thể, các nghiên cứu trong bài tổng quan này cho thấy hiệu quả mạnh mẽ của việc tập thể dục kết hợp với thuốc chống trầm cảm. ...
    Kết luận
    Đây là đánh giá đầu tiên tập trung vào tập thể dục như một chiến lược bổ sung trong điều trị MDD. Phát hiện của chúng tôi chứng thực một số quan sát trước đây dựa trên ít nghiên cứu và rất khó để khái quát hóa. 41,51,73,92,93 Với kết quả của bài báo này, có vẻ như tập thể dục có thể là một chiến lược hiệu quả để tăng cường tác dụng chống trầm cảm của các phương pháp điều trị bằng thuốc. Hơn nữa, chúng tôi giả thuyết rằng vai trò chính của tập thể dục đối với chứng trầm cảm kháng điều trị là gây ra sự hình thành thần kinh bằng cách tăng biểu hiện BDNF, như đã được chứng minh bởi một số nghiên cứu gần đây.
  60. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (tháng 7 năm 2016). "Bạn có đổ mồ hôi không? Ảnh hưởng của tập thể dục đối với nhận thức và hành vi ở trẻ em và người lớn mắc ADHD: một tổng quan tài liệu có hệ thống" . J. Chuyển đổi thần kinh. (Viên) . 124 (Phần 1): 3–26. doi : 10.1007 / s00702-016-1593-7 . PMC  5281644 . PMID  27400928 .
  61. ^ Kamp CF, Sperlich B, Holmberg HC (tháng 7 năm 2014). "Tập thể dục làm giảm các triệu chứng của rối loạn tăng động / giảm chú ý và cải thiện hành vi xã hội, kỹ năng vận động, sức mạnh và các thông số tâm lý thần kinh". Acta Paediatr . 103 (7): 709–14. doi : 10.1111 / apa.12628 . PMID  24612421 . S2CID  45881887 . Đánh giá này tóm tắt tác động của các can thiệp tập thể dục (thời gian từ 1–10 tuần với ít nhất hai buổi mỗi tuần) đối với các thông số liên quan đến ADHD ở trẻ em từ 7 đến 13 tuổi. Chúng tôi có thể kết luận rằng tất cả các hình thức tập thể dục khác nhau (ở đây là yoga , các trò chơi vận động có và không có bóng, đi bộ và tập luyện thể thao) làm giảm các triệu chứng đặc trưng của ADHD và cải thiện hành vi xã hội, kỹ năng vận động, sức mạnh và các thông số tâm lý thần kinh mà không có bất kỳ mặt nào không mong muốn Các hiệu ứng. Các báo cáo hiện có không tiết lộ loại, cường độ, thời lượng và tần suất tập thể dục nào là hiệu quả nhất về mặt này và các nghiên cứu trong tương lai tập trung vào câu hỏi này với các biện pháp can thiệp dài hạn ngẫu nhiên và có kiểm soát được đảm bảo.
  62. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (tháng 1 năm 2018). "Bản tóm tắt cập nhật hướng dẫn thực hành: Suy giảm nhận thức nhẹ - Báo cáo của Tiểu ban phát triển, phổ biến và thực hiện hướng dẫn của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ" . Thần kinh học . Bài báo đặc biệt. 90 (3): 126–135. doi : 10.1212 / WNL.0000000000004826 . PMC  5772157 . PMID  29282327 . Tóm tắt bố cục - Bài tập có thể cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ (27 tháng 12 năm 2017). Ở những bệnh nhân bị MCI, luyện tập thể dục (6 tháng) có khả năng cải thiện các biện pháp nhận thức và đào tạo nhận thức có thể cải thiện các biện pháp nhận thức. ... Các bác sĩ lâm sàng nên khuyến nghị tập thể dục thường xuyên (Mức độ B). ... Khuyến cáo
    Đối với bệnh nhân được chẩn đoán mắc MCI, bác sĩ lâm sàng nên khuyến nghị tập thể dục thường xuyên (hai lần / tuần) như một phần của phương pháp quản lý tổng thể (Mức B).
  63. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (tháng 1 năm 2014). "Ảnh hưởng của các can thiệp tập thể dục đối với kết quả nhận thức trong bệnh Alzheimer: một đánh giá có hệ thống". Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. doi : 10.1017 / S1041610213001385 . PMID  23962667 . Sáu RCT đã được xác định chỉ xem xét tác dụng của tập thể dục ở bệnh nhân AD. Tập thể dục nói chung có tác động tích cực đến tốc độ suy giảm nhận thức ở AD. Một phân tích tổng hợp cho thấy rằng các can thiệp tập thể dục có tác động tích cực đến chức năng nhận thức toàn cầu, 0,75 (KTC 95% = 0,32–1,17). ... Dạng phụ phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ là bệnh Alzheimer (AD), chiếm tới 65,0% tổng số trường hợp sa sút trí tuệ ... Suy giảm nhận thức ở AD ít nhất là do sự tích tụ của protein amyloid và tau, giúp thúc đẩy rối loạn chức năng thần kinh và tử vong (Hardy và Selkoe, 2002; Karran và cộng sự, 2011). Bằng chứng trong các mô hình chuột chuyển gen AD, trong đó những con chuột có tải lượng amyloid tăng lên một cách giả tạo, cho thấy rằng các chương trình tập thể dục có thể cải thiện chức năng nhận thức (Adlard và cộng sự, 2005; Nichol và cộng sự, 2007). Adlard và các đồng nghiệp cũng xác định rằng việc cải thiện hiệu suất nhận thức xảy ra cùng với việc giảm tải amyloid. Nghiên cứu bao gồm các chỉ số thay đổi trực tiếp trong các dấu ấn sinh học như vậy sẽ giúp xác định cơ chế mà bài tập có thể tác động lên nhận thức trong AD.
  64. ^ Rao AK, Chou A, Bursley B, Smulofsky J, Jezequel J (tháng 1 năm 2014). "Đánh giá có hệ thống về tác động của tập thể dục đối với các hoạt động sống hàng ngày ở những người mắc bệnh Alzheimer" . Am J Chiếm Ther . 68 (1): 50–56. doi : 10.5014 / ajot.2014.009035 . PMC  5360200 . PMID  24367955 . Bệnh Alzheimer (AD) là một rối loạn thần kinh tiến triển đặc trưng bởi mất chức năng nhận thức, hành vi bất thường và giảm khả năng thực hiện các hoạt động cơ bản của cuộc sống hàng ngày [(ADLs)] ... Tất cả các nghiên cứu bao gồm những người bị AD đã hoàn thành một chương trình tập thể dục bao gồm tập aerobic, sức mạnh, thăng bằng hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của cả ba. Thời lượng của các chương trình tập luyện thay đổi từ 12 tuần đến 12 tháng. ... Sáu nghiên cứu với 446 người tham gia đã kiểm tra tác động của tập thể dục đối với hiệu suất ADL ... tập thể dục có ảnh hưởng lớn và đáng kể đến hiệu suất ADL (z = 4.07, p <.0001; kích thước ảnh hưởng trung bình = 0.80). ... Những tác động tích cực này rõ ràng với các chương trình có độ dài từ 12 tuần (Santana-Sosa và cộng sự, 2008; Teri và cộng sự, 2003) và độ dài trung bình là 16 tuần (Roach và cộng sự, 2011; Vreugdenhil và cộng sự ., 2012) đến 6 tháng (Venturelli và cộng sự, 2011) và 12 tháng (Rolland và cộng sự, 2007). Hơn nữa, tác động tích cực của can thiệp 3 tháng kéo dài 24 tháng (Teri và cộng sự, 2003). ... Không có tác dụng phụ nào của việc tập thể dục đối với hiệu suất ADL được ghi nhận. ... Nghiên cứu với kích thước hiệu ứng lớn nhất đã thực hiện một chương trình đi bộ và aerobic chỉ 30 phút bốn lần một tuần (Venturelli et al., 2011).
  65. ^ Mattson MP (2014). "Các can thiệp cải thiện cơ thể và năng lượng sinh học não để giảm và điều trị bệnh Parkinson" . J Parkinsons Dis . 4 (1): 1–13. doi : 10.3233 / JPD-130335 . PMID  24473219 .
  66. ^ a b Grazina R, Massano J (2013). "Tập thể dục và bệnh Parkinson: ảnh hưởng đến các triệu chứng, diễn biến bệnh và cách phòng ngừa". Rev Neurosci . 24 (2): 139–152. doi : 10.1515 / revneuro-2012-0087 . PMID  23492553 . S2CID  33890283 .
  67. ^ van der Kolk NM, King LA (tháng 9 năm 2013). "Ảnh hưởng của tập thể dục đối với khả năng vận động ở người bệnh Parkinson". Mov. Sự bất hòa . 28 (11): 1587–1596. doi : 10.1002 / mds.25658 . PMID  24132847 . S2CID  22822120 .
  68. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (tháng 9 năm 2013). "Vật lý trị liệu so với giả dược hoặc không can thiệp vào bệnh Parkinson" . Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev . 9 (9): CD002817. doi : 10.1002 / 14651858.CD002817.pub4 . PMC  7120224 . PMID  24018704 .
  69. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (tháng 5 năm 2014). "Hoạt động thể chất có ngăn ngừa suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ không ?: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu theo chiều dọc" . BMC Y tế công cộng . 14 : 510. doi : 10.1186 / 1471-2458-14-510 . PMC  4064273 . PMID  24885250 . Các nghiên cứu quan sát theo chiều dọc cho thấy mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất cao hơn và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Một trường hợp có thể được thực hiện để giải thích nhân quả. Nghiên cứu trong tương lai nên sử dụng các biện pháp khách quan về hoạt động thể chất, điều chỉnh toàn bộ các yếu tố gây nhiễu và có thời gian theo dõi thích hợp. Lý tưởng nhất là các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng sẽ được tiến hành. ... Tuy nhiên, về tổng thể, kết quả hỗ trợ cho khái niệm về mối quan hệ nhân quả giữa hoạt động thể chất, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ, theo các tiêu chí đã thiết lập cho suy luận nhân quả.
  70. ^ Carroll ME, Smethells JR (tháng 2 năm 2016). "Sự khác biệt về giới tính trong rối loạn kiểm soát hành vi: Vai trò trong Nghiện ma túy và các phương pháp điều trị mới lạ" . Trước mặt. Tâm thần học . 6 : 175. doi : 10.3389 / fpsyt.2015.00175 . PMC  4745113 . PMID  26903885 . Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục là một phương pháp điều trị hữu ích để ngăn ngừa và giảm nghiện ma tuý ... Ở một số cá nhân, tập thể dục có tác dụng bổ ích riêng và có thể xảy ra tương tác kinh tế hành vi, như vậy phần thưởng về thể chất và xã hội của việc tập thể dục có thể thay thế cho những tác động bổ ích của việc lạm dụng ma túy. ... Giá trị của hình thức điều trị nghiện ma túy ở động vật thí nghiệm và con người là việc tập thể dục, nếu nó có thể thay thế cho tác dụng bổ ích của ma túy, có thể tự duy trì trong một thời gian dài. Nghiên cứu cho đến nay trong [động vật thí nghiệm và con người] liên quan đến việc tập thể dục như một phương pháp điều trị chứng nghiện ma túy ủng hộ giả thuyết này. ... Tuy nhiên, một nghiên cứu RTC gần đây đã được báo cáo bởi Rawson et al. (226), theo đó họ sử dụng 8 tuần tập thể dục như một liệu pháp điều trị nghiện METH sau khi nhập cư, cho thấy việc sử dụng (xác nhận bằng màn hình nước tiểu) đã giảm đáng kể ở những người tham gia đã sử dụng meth 18 ngày hoặc ít hơn một tháng. ... Nghiên cứu trên động vật và con người về tập thể dục như một phương pháp điều trị chứng nghiện chất kích thích chỉ ra rằng đây là một trong những phương pháp điều trị hứa hẹn nhất trên đường chân trời. [nhấn mạnh thêm]
  71. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (tháng 9 năm 2013). "Tập thể dục như một phương pháp điều trị mới cho chứng nghiện ma túy: một giả thuyết về sinh học thần kinh và phụ thuộc vào giai đoạn" . Neurosci Biobehav Rev . 37 (8): 1622–1644. doi : 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011 . PMC  3788047 . PMID  23806439 .
  72. ^ Olsen CM (tháng 12 năm 2011). "Phần thưởng tự nhiên, sự dẻo dai thần kinh, và không nghiện ma túy" . Neuropharmacology . 61 (7): 1109–1122. doi : 10.1016 / j.neuropharm.2011.03.010 . PMC  3139704 . PMID  21459101 . Tương tự như việc làm giàu môi trường, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục làm giảm khả năng tự quản lý và tái nghiện ma túy (Cosgrove và cộng sự, 2002; Zlebnik và cộng sự, 2010). Cũng có một số bằng chứng cho thấy những phát hiện tiền lâm sàng này chuyển sang quần thể người, vì tập thể dục làm giảm các triệu chứng cai nghiện và tái phát ở những người hút thuốc kiêng (Daniel và cộng sự, 2006; Prochaska và cộng sự, 2008), và một chương trình phục hồi ma túy đã cho thấy sự thành công ở những người tham gia. đào tạo và thi đấu marathon như một phần của chương trình (Butler, 2005). ... Ở người, vai trò của tín hiệu dopamine trong quá trình kích thích nhạy cảm gần đây đã được đánh dấu bằng quan sát về hội chứng rối loạn điều hòa dopamine ở một số bệnh nhân dùng thuốc dopaminergic. Hội chứng này được đặc trưng bởi sự gia tăng do thuốc gây ra trong việc tham gia (hoặc cưỡng chế) vào các phần thưởng không dùng thuốc như cờ bạc, mua sắm hoặc quan hệ tình dục (Evans et al., 2006; Aiken, 2007; Lader, 2008).
  73. ^ Linke SE, Ussher M (2015). "Phương pháp điều trị dựa trên tập thể dục cho các rối loạn do sử dụng chất gây nghiện: bằng chứng, lý thuyết và thực tiễn" . Là J Lạm dụng Rượu Ma túy . 41 (1): 7–15. doi : 10.3109 / 00952990.2014.976708 . PMC  4831948 . PMID  25397661 . Nghiên cứu hạn chế được thực hiện cho thấy rằng tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị bổ trợ hiệu quả cho bệnh SUDs. Trái ngược với các thử nghiệm can thiệp khan hiếm cho đến nay, rất nhiều tài liệu về các lý do lý thuyết và thực tiễn hỗ trợ việc điều tra chủ đề này đã được xuất bản. ... nhiều lý do lý thuyết và thực tế ủng hộ các phương pháp điều trị SUD dựa trên tập thể dục, bao gồm tâm lý, hành vi, sinh học thần kinh, hồ sơ an toàn gần như phổ biến và các tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
  74. ^ Zhou Y, Zhao M, Zhou C, Li R (tháng 7 năm 2015). "Sự khác biệt giới tính trong nghiện ma túy và phản ứng với can thiệp tập thể dục: Từ nghiên cứu trên người đến động vật" . Trước mặt. Neuroendocrinol . 40 : 24–41. doi : 10.1016 / j.yfrne.2015.07.001 . PMC  4712120 . PMID  26182835 . Nói chung, những phát hiện này chứng minh rằng tập thể dục có thể thay thế hoặc cạnh tranh cho việc lạm dụng ma túy bằng cách thay đổi hoạt tính miễn dịch ΔFosB hoặc cFos trong hệ thống khen thưởng để bảo vệ chống lại việc sử dụng ma túy sau này hoặc trước đó. ... Như đã xem xét ngắn gọn ở trên, một số lượng lớn các nghiên cứu trên người và loài gặm nhấm cho thấy rõ ràng rằng có sự khác biệt về giới tính trong việc nghiện ma túy và tập thể dục. Sự khác biệt về giới tính cũng được tìm thấy trong hiệu quả của việc tập thể dục trong việc ngăn ngừa và điều trị nghiện ma túy, cũng như các cơ chế sinh học thần kinh cơ bản. Định đề cho rằng tập thể dục như một biện pháp can thiệp lý tưởng để cai nghiện ma túy đã được công nhận và sử dụng rộng rãi trong việc phục hồi chức năng ở người và động vật. ... Đặc biệt, cần có thêm nhiều nghiên cứu về cơ chế sinh học thần kinh của vận động và vai trò của nó trong việc ngăn ngừa và điều trị nghiện ma tuý.
  75. ^ Cormie P, Nowak AK, Chambers SK, Galvão DA, Newton RU (tháng 4 năm 2015). "Vai trò tiềm năng của tập thể dục trong ung thư học thần kinh" . Trước mặt. Oncol . 5 : 85. doi : 10.3389 / fonc.2015.00085 . PMC  4389372 . PMID  25905043 .
  76. ^ a b Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (tháng 9 năm 2013). "Tập thể dục cho bệnh trầm cảm". Hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane. Rev . 9 (9): CD004366. doi : 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6 . PMID  24026850 . Tập thể dục hiệu quả hơn một cách vừa phải so với một biện pháp can thiệp kiểm soát để giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng phân tích các thử nghiệm mạnh mẽ về mặt phương pháp chỉ cho thấy tác dụng nhỏ hơn đối với việc tập thể dục. Khi so sánh với các liệu pháp tâm lý hoặc dược lý, tập thể dục dường như không hiệu quả hơn, mặc dù kết luận này dựa trên một vài thử nghiệm nhỏ.
  77. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007). "Chạy là bổ ích và chống trầm cảm" . Physiol. Behav . 92 (1–2): 136–140. doi : 10.1016 / j.physbeh.2007.05.015 . PMC  2040025 . PMID  17561174 .
  78. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (tháng 2 năm 2015). "Yoga cho chứng trầm cảm trước khi sinh: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp" . Khoa Tâm thần BMC . 15 : 14. doi : 10.1186 / s12888-015-0393-1 . PMC  4323231 . PMID  25652267 .
  79. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). "So sánh hiệu quả của ba loại bài tập để điều trị trầm cảm lâm sàng ở người lớn tuổi: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp mạng lưới các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng" . Đánh giá nghiên cứu về lão hóa . 58 : 100999. doi : 10.1016 / j.arr.2019.100999 . PMID  31837462 . S2CID  209179889 .
  80. ^ Chaturvedi, Santosh K.; Chandra, Prabha S.; Issac, Mohan K.; Sudarshan, CY (ngày 1 tháng 9 năm 1993). "Sôma hóa được phân bổ sai thành tiết dịch âm đạo không phải bệnh lý". Tạp chí Nghiên cứu Tâm lý học . 37 (6): 575–579. doi : 10.1016 / 0022-3999 (93) 90051-G .
  81. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (2014). "Hoạt động thể chất và hệ thống endocannabinoid: tổng quan". Tế bào. Mol. Khoa học đời sống . 71 (14): 2681–98. doi : 10.1007 / s00018-014-1575-6 . PMID  24526057 . S2CID  14531019 .
  82. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011). "Ảnh hưởng của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với bệnh trầm cảm". Ir J Med Khoa học viễn tưởng . 180 (2): 319–25. doi : 10.1007 / s11845-010-0633-9 . PMID  21076975 . S2CID  40951545 .
  83. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (2001). "Phenylethylamine, một mối liên hệ có thể có với tác dụng chống trầm cảm của việc tập thể dục?" . Br J Thể thao Med . 35 (5): 342–43. doi : 10.1136 / bjsm.35.5.342 . PMC  1724404 . PMID  11579070 .
  84. ^ Lindemann L, Hoener MC (2005). "Một sự phục hưng của các amin vết được lấy cảm hứng từ một gia đình GPCR mới". Xu hướng Pharmacol. Khoa học viễn tưởng . 26 (5): 274–81. doi : 10.1016 / j.tips.2005.03.007 . PMID  15860375 .
  85. ^ Berry MD (2007). "Tiềm năng của các amin vi lượng và các thụ thể của chúng để điều trị các bệnh thần kinh và tâm thần". Rev Các thử nghiệm Clin gần đây . 2 (1): 3–19. doi : 10.2174 / 157488707779318107 . PMID  18473983 . S2CID  7127324 .
  86. ^ Yang, PY; Hồ, KH; Chen, HC; Chien, MY (2012). "Tập luyện thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trung niên và lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ: Một đánh giá có hệ thống" . Tạp chí Vật lý trị liệu . 58 (3): 157–63. doi : 10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6 . PMID  22884182 .
  87. ^ Buman, MP; King, AC (2010). "Tập thể dục như một phương pháp điều trị để tăng cường giấc ngủ". Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ . 31 (5): 514. doi : 10.1177 / 1559827610375532 . S2CID  73314918 .
  88. ^ Banno, M; Harada, Y; Taniguchi, M; Tobita, R; Tsujimoto, H; Tsujimoto, Y; Kataoka, Y; Noda, A (2018). "Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp" . PeerJ . 6 : e5172. doi : 10.7717 / peerj.5172 . PMC  6045928 . PMID  30018855 .
  89. ^ Lorenz, TA; Meston, CM (2013). "Tập thể dục cấp tính cải thiện khả năng tình dục thể chất ở phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm" . Biên niên sử của Y học Hành vi . 43 (3): 352–361. doi : 10.1007 / s12160-011-9338-1 . PMC  3422071 . PMID  22403029 .
  90. ^ a b c d e f g h Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (tháng 1 năm 2016). "Cân bằng nội môi và độ dẻo của cơ xương ở tuổi trẻ và lão hóa: tác động của dinh dưỡng và luyện tập" . Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. doi : 10.1111 / apha.12532 . PMC  4843955 . PMID  26010896 .
  91. ^ a b c Phillips SM (tháng 5 năm 2014). "Một đánh giá ngắn gọn về các quá trình quan trọng trong bệnh phì đại cơ do tập thể dục" . Thể thao Med . 44 Phần bổ sung 1: S71 – S77. doi : 10.1007 / s40279-014-0152-3 . PMC  4008813 . PMID  24791918 .
  92. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (tháng 4 năm 2016). "Suy giảm và lão hóa cơ: Mô hình thử nghiệm, thâm nhiễm mỡ và cách phòng ngừa" (PDF) . Các khía cạnh phân tử của y học . 50 : 56–87. doi : 10.1016 / j.mam.2016.04.006 . PMID  27106402 .
  93. ^ a b Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ (tháng 6 năm 2013) . "Ảnh hưởng của leucine và chất chuyển hóa β-hydroxy-β-methylbutyrate của nó đối với chuyển hóa protein cơ xương của con người" (PDF) . J. Physiol . 591 (11): 2911–23. doi : 10.1113 / jphysiol.2013.253203 . PMC  3690694 . PMID  23551944 . Truy cập ngày 27 tháng 5 năm 2016 .[ liên kết chết vĩnh viễn ]
  94. ^ a b Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, Phillips BE, Lund J, Williams JP, Brook MS, Cegielski J, Philp A, Ashcroft S, Rathmacher JA, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ (2018). "Tác động của dạng canxi β-hydroxy-β-methylbutyrate lên chuyển hóa protein cơ xương của con người" . Dinh dưỡng lâm sàng (Edinburgh, Scotland) . 37 (6): 2068–2075. doi : 10.1016 / j.clnu.2017.09.024 . PMC  6295980 . PMID  29097038 . Ca-HMB dẫn đầu một đỉnh đáng kể và nhanh chóng (<60 phút) ở nồng độ HMB trong huyết tương (483,6 ± 14,2 μM, p <0,0001). Sự gia tăng HMB huyết tương này đi kèm với sự gia tăng MPS (PA: 0,046 ± 0,004% / h, CaHMB: 0,072 ± 0,004% / h, p <[0,001]) và ức chế MPB (PA: 7,6 ± 1,2 μmol Phe mỗi chân min −1 , Ca-HMB: 5.2 ± 0.8 μmol Phe trên mỗi chân min −1 , p <0.01). ... Trong khoảng thời gian 2,5 giờ đầu tiên, chúng tôi thu thập các phép đo sau hấp thu / nhịn ăn, các tình nguyện viên sau đó tiêu thụ 3,42 g Ca-HMB (tương đương 2,74 g FA-HMB) ... Có vẻ khó để một người điều chỉnh được lượng cung cấp cấp tính đó của CaHMB, trong trường hợp không có dinh dưỡng ngoại sinh (tức là của EAA) và sau một đêm nhanh, vẫn có thể tạo ra sự kích thích mạnh mẽ, có lẽ gần như tối đa của MPS, tức là đặt ra câu hỏi về vị trí các chất nền của AA bổ sung cần thiết để hỗ trợ MPS này phản hồi đến từ. Dường như các AA hỗ trợ phản ứng này có nguồn gốc từ các bể huyết tương / tế bào nội sinh và / hoặc sự phân hủy protein (sẽ tăng lên trong giai đoạn nhịn ăn). ... Để kết luận, một liều uống duy nhất lớn (~ 3 g) Ca-HMB mạnh mẽ (gần như tối đa) kích thích quá trình đồng hóa cơ xương, trong trường hợp không bổ sung thêm chất dinh dưỡng; tác dụng đồng hóa của Ca-HMB tương đương với FA-HMB, mặc dù có sự khác biệt về sinh khả dụng (Hình 4).
  95. ^ Phillips SM (tháng 7 năm 2015). "Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ tập thể dục tăng cường sức đề kháng để chống lại chứng suy giảm do tuổi già" . Tiến lên Nutr . 6 (4): 452–60. doi : 10.3945 / an.115.008367 . PMC  4496741 . PMID  26178029 .
  96. ^ Sự thích ứng của quá trình sản xuất ATP của ty thể trong cơ xương của con người để rèn luyện sức bền và rèn luyện sức bền
  97. ^ a b Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (tháng 10 năm 2014). "Tính dẻo của ty thể với luyện tập thể dục và môi trường khắc nghiệt". Bài tập. Khoa học thể thao. Rev . 42 (4): 169–74. doi : 10.1249 / JES.0000000000000025 . PMID  25062000 . S2CID  39267910 .
  98. ^ Valero T (2014). "Phát sinh sinh học ty thể: phương pháp tiếp cận dược lý". Curr. Dược phẩm. Des . 20 (35): 5507–09. doi : 10.2174 / 138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . PMID  24606795 .
  99. ^ Lipton JO, Sahin M (tháng 10 năm 2014). "Thần kinh học của mTOR" . Nơron . 84 (2): 275–91. doi : 10.1016 / j.neuron.2014.09.034 . PMC  4223653 . PMID  25374355 .
    Hình 2: Lộ trình phát tín hiệu mTOR
  100. ^ a b Wang, E; Næss, MS; Hoff, J; Albert, TL; Phạm, Q; Richardson, RS; Helgerud, J (ngày 16 tháng 11 năm 2013). “Sự thay đổi khả năng trao đổi chất do luyện tập - rèn luyện theo tuổi tác: vai trò trung tâm dẻo dai của tim mạch” . Tuổi (Dordrecht, Hà Lan) . 36 (2): 665–76. doi : 10.1007 / s11357-013-9596-x . PMC  4039249 . PMID  24243396 .
  101. ^ Potempa, K; Lopez, M; Braun, LT; Szidon, JP; Sương mù, L; Tincknell, T (tháng 1 năm 1995). "Kết quả sinh lý của tập luyện thể dục nhịp điệu ở bệnh nhân đột quỵ liệt nửa người". Đột quỵ: Tạp chí tuần hoàn não . 26 (1): 101–05. doi : 10.1161 / 01.str.26.1.101 . PMID  7839377 .
  102. ^ Wilmore, JH; Stanforth, PR; Gagnon, J; Leon, AS; Rao, DC; Skinner, JS; Bouchard, C (tháng 7 năm 1996). "Việc luyện tập sức bền có ảnh hưởng tối thiểu đến nhịp tim khi nghỉ ngơi: Nghiên cứu DI SẢN". Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục . 28 (7): 829–35. doi : 10.1097 / 00005768-199607000-00009 . PMID  8832536 .
  103. ^ Carter, JB; Lan can, EW; Blaber, AP (2003). "Ảnh hưởng của bài tập sức bền đối với việc kiểm soát nhịp tim một cách tự chủ". Y học thể thao . 33 (1): 33–46. doi : 10.2165 / 00007256-200333010-00003 . PMID  12477376 . S2CID  40393053 .
  104. ^ Chen, Chao ‐ Yin; Dicarlo, Stephen E. (tháng 1 năm 1998). "Tập luyện sức bền ‐ gây ra khi nghỉ ngơi Nhịp tim chậm: Đánh giá ngắn gọn". Y học thể thao, Đào tạo và Phục hồi chức năng . 8 (1): 37–77. doi : 10.1080 / 15438629709512518 .
  105. ^ Crewther, BT; Heke, TL; Keogh, JW (tháng 2 năm 2013). "Ảnh hưởng của chương trình huấn luyện sức đề kháng đối với sức mạnh, thành phần cơ thể và kích thích tố cơ bản ở các vận động viên nam đào tạo đồng thời cho liên đoàn bóng bầu dục số 7". Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao . 53 (1): 34–41. PMID  23470909 .
  106. ^ Schoenfeld, BJ (tháng 6 năm 2013). "Sự thích nghi phì đại Postexercise: sự kiểm tra lại giả thuyết về hormone và khả năng áp dụng của nó vào việc thiết kế chương trình huấn luyện sức đề kháng". Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện . 27 (6): 1720–30. doi : 10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269 . S2CID  25068522 .
  107. ^ Dalgas, U; Stenager, E; Lund, C; Rasmussen, C; Petersen, T; Sørensen, H; Ingemann-Hansen, T; Overgaard, K (tháng 7 năm 2013). "Truyền động thần kinh tăng lên sau khi tập luyện sức đề kháng ở bệnh nhân đa xơ cứng". Tạp chí Thần kinh học . 260 (7): 1822–32. doi : 10.1007 / s00415-013-6884-4 . PMID  23483214 . S2CID  848583 .
  108. ^ Staron, RS; Karapondo, DL; Kraemer, WJ; Chiên, AC; Gordon, SE; Falkel, JE; Hagerman, FC; Hikida, RS (tháng 3 năm 1994). "Sự thích ứng của cơ xương trong giai đoạn đầu của quá trình huấn luyện sức bền nặng ở nam và nữ". Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng . 76 (3): 1247–55. doi : 10.1152 / jappl.1994.76.3.1247 . PMID  8005869 .
  109. ^ Folland, JP; Williams, AG (2007). "Sự thích nghi với rèn luyện sức mạnh: hình thái và thần kinh đóng góp vào việc tăng cường sức mạnh". Y học thể thao . 37 (2): 145–68. doi : 10.2165 / 00007256-200737020-00004 . PMID  17241104 . S2CID  9070800 .
  110. ^ Moritani, T; deVries, HA (tháng 6 năm 1979). "Yếu tố thần kinh chống lại sự phì đại trong quá trình tăng sức mạnh cơ bắp theo thời gian". Tạp chí Y học Vật lý Hoa Kỳ . 58 (3): 115–30. PMID  453338 .
  111. ^ Narici, MV; Roi, GS; Landoni, L; Minetti, AE; Cerretelli, P (1989). "Những thay đổi về lực, diện tích mặt cắt và kích hoạt thần kinh trong quá trình luyện tập sức mạnh và loại bỏ cơ tứ đầu của con người". Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng và Sinh lý Nghề nghiệp Châu Âu . 59 (4): 310–09. doi : 10.1007 / bf02388334 . PMID  2583179 . S2CID  2231992 .
  112. ^ Pedersen, BK (tháng 7 năm 2013). "Cơ bắp như một cơ quan bài tiết". Sinh lý học toàn diện . 3 (3): 1337–62. doi : 10.1002 / cphy.c120033 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMID  23897689 .
  113. ^ Cohen S, Williamson GM (1991). "Căng thẳng và bệnh truyền nhiễm ở người". Bản tin Tâm lý . 109 (1): 5–24. doi : 10.1037 / 0033-2909.109.1.5 . PMID  2006229 .
  114. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (tháng 8 năm 2009). “Tập thể dục hai lần trước bữa ăn nhưng không tập sau bữa ăn sẽ làm giảm đường huyết lúc đói”. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục . 41 (8): 1606–14. doi : 10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14 . PMID  19568199 .
  115. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (tháng 7 năm 2009). "Cao = Cường độ tập luyện trong khoảng thời gian để tối đa hóa lợi ích tim của việc tập luyện?". Nhận xét Khoa học Thể dục và Thể thao . 37 (3): 139–46. doi : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205 . S2CID  25057561 .
  116. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (tháng 7 năm 2015). "Tác dụng bảo vệ của tập thể dục trong bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson: Một bài tường thuật" . J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . PMID  26174783 . Tập thể dục aerobic (PE) kích hoạt giải phóng các yếu tố dinh dưỡng thần kinh và thúc đẩy hình thành mạch, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho hình thành thần kinh và hình thành khớp thần kinh, do đó cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. ... Tập thể dục hạn chế sự thay đổi các tế bào thần kinh dopaminergic ở dây thần kinh đệm và góp phần vào hoạt động tối ưu của các hạch cơ bản liên quan đến các lệnh vận động và kiểm soát bằng các cơ chế thích ứng liên quan đến dẫn truyền thần kinh dopamine và glutamate.
  117. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (tháng 1 năm 2015). "Một đánh giá phân tích tổng hợp về tác động của tập thể dục đối với yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não" . Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần . 60 : 56–64. doi : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 . PMID  25455510 . Bằng chứng nhất quán chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện nhận thức và tâm trạng, với bằng chứng sơ bộ cho thấy yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) có thể làm trung gian cho những tác động này. Mục đích của phân tích tổng hợp hiện tại là cung cấp ước tính về sức mạnh của mối liên hệ giữa tập thể dục và mức độ BDNF tăng lên ở người qua nhiều mô hình tập thể dục. Chúng tôi đã tiến hành phân tích tổng hợp 29 nghiên cứu (N = 1111 người tham gia) kiểm tra tác động của tập thể dục lên mức BDNF trong ba mô hình tập thể dục: (1) một buổi tập thể dục, (2) một buổi tập thể dục theo một chương trình tập thể dục thường xuyên , và (3) mức BDNF nghỉ ngơi sau một chương trình tập thể dục thường xuyên. Người điều hành hiệu ứng này cũng được kiểm tra. Kết quả cho thấy mức độ ảnh hưởng vừa phải đối với sự gia tăng BDNF sau một buổi tập thể dục (Hedges 'g = 0,46, p <0,001). Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên làm tăng tác động của một buổi tập thể dục lên mức BDNF (Hedges 'g = 0,59, p = 0,02). Cuối cùng, kết quả chỉ ra một tác động nhỏ của việc tập thể dục thường xuyên đến mức BDNF khi nghỉ ngơi (Hedges 'g = 0,27, p = 0,005). ... Phân tích kích thước hiệu ứng hỗ trợ vai trò của tập thể dục như một chiến lược để tăng cường hoạt động BDNF ở người
  118. ^ Bouchard J, Villeda SA (2015). "Lão hóa và trẻ hóa não bộ như những sự kiện toàn thân" . J. Hóa chất thần kinh . 132 (1): 5–19. doi : 10.1111 / jnc.12969 . PMC  4301186 . PMID  25327899 . Từ góc độ phân tử, mức độ hệ thống tăng cao của các yếu tố tăng trưởng tuần hoàn như yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) trong máu do tăng cường tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng trung gian, một phần, tăng cường hình thành thần kinh (Trejo và cộng sự 2001; Fabel và cộng sự 2003).
  119. ^ Silverman MN, Deuster PA (tháng 10 năm 2014). "Cơ chế sinh học cơ bản vai trò của thể lực đối với sức khỏe và khả năng phục hồi" . Tiêu điểm giao diện . 4 (5): 20140040. doi : 10.1098 / rsfs.2014.0040 . PMC  4142018 . PMID  25285199 . Quan trọng là, tập thể dục có thể cải thiện tín hiệu yếu tố tăng trưởng trực tiếp hoặc gián tiếp bằng cách giảm tín hiệu tiền viêm [33]. Sự gia tăng monoamines trong não do tập thể dục (norepinephrine và serotonin) cũng có thể góp phần làm tăng biểu hiện của BDNF hồi hải mã [194]. Ngoài ra, các yếu tố tăng trưởng khác - yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) và yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu - đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong các tác động do BDNF gây ra đối với sự dẻo dai thần kinh [33,172,190,192], cũng như tạo ra các tác dụng bảo vệ thần kinh của riêng họ [33,214,215], do đó góp phần vào tác dụng hữu ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe não bộ.
  120. ^ Gomez-Pinilla F, Hillman C (tháng 1 năm 2013). “Ảnh hưởng của tập thể dục đến khả năng nhận thức” . Soạn thảo Physiol . 3 (1): 403–28. doi : 10.1002 / cphy.c110063 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMC  3951958 . PMID  23720292 . Nghiên cứu phong phú trong thập kỷ qua đã chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những yếu tố thúc đẩy hình thành thần kinh mạnh nhất trong não của động vật gặm nhấm trưởng thành (97, 102) và con người (1,61), và điều này đã đưa ra khả năng rằng các tế bào thần kinh tăng sinh có thể góp phần vào tăng cường nhận thức quan sát được với tập thể dục Ngoài BDNF, hoạt động của IGF-1 và yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu (VEGF) (54) được coi là cần thiết cho các tác động tạo mạch và thần kinh của việc tập thể dục trong não. Mặc dù tác dụng của tập thể dục đối với sự hình thành mạch não đã được biết đến trong nhiều năm (10), nhưng phải đến gần đây, sự thích nghi của mạch máu thần kinh ở vùng hải mã mới có liên quan đến chức năng nhận thức (29). Tập thể dục giúp tăng cường sự gia tăng của các tế bào nội mô não trong toàn bộ não (113), biểu hiện gen IGF ở hồi hải mã (47) và mức huyết thanh của cả IGF (178) và VEGF (63). IGF-1 và VEGF, dường như được tạo ra ở ngoại vi, hỗ trợ quá trình hình thành thần kinh và hình thành mạch do tập thể dục gây ra, được chứng thực bằng cách ngăn chặn các tác động của tập thể dục bằng cách sử dụng các kháng thể chống lại IGF-1 (47) hoặc VEGF (63).
  121. ^ Tarumi T, Zhang R (tháng 1 năm 2014). “Huyết động não của não lão hóa: nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu” . Mặt trước Physiol . 5 : 6. doi : 10.3389 / fphys.2014.00006 . PMC  3896879 . PMID  24478719 . Những cải thiện liên quan đến tập thể dục trong chức năng và cấu trúc não có thể được tạo ra bởi sự thích nghi đồng thời trong chức năng và cấu trúc mạch máu. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng mức độ ngoại vi của các yếu tố tăng trưởng (ví dụ, BDNF, IFG-1 và VEGF) vượt qua hàng rào máu não (BBB) ​​và kích thích hình thành thần kinh và hình thành mạch (Trejo và cộng sự, 2001; Lee và cộng sự, 2002 ; Fabel và cộng sự, 2003; Lopez-Lopez và cộng sự, 2004). Đồng nhất với điều này, sự mở rộng hồi hải mã liên quan đến tập thể dục đi kèm với sự gia tăng thể tích máu não và mật độ mao mạch (Pereira và cộng sự, 2007). Tăng cường tưới máu não có thể không chỉ tạo điều kiện cung cấp chất nền năng lượng mà còn làm giảm nguy cơ tổn thương não liên quan đến mạch máu, bao gồm WMH và nhồi máu im lặng (Tseng và cộng sự, 2013). Hơn nữa, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có liên quan đến việc giảm mức lắng đọng Aβ ở những người có APOE4 dương tính (Head và cộng sự, 2012), điều này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu não và chảy máu cam (Poels và cộng sự, 2010).
  122. ^ a b Baker, Philip RA; Phanxicô, Daniel P.; Soares, Chúa Giêsu; Cử tạ, Alison L.; Foster, Charles (ngày 1 tháng 1 năm 2015). "Các can thiệp rộng rãi trong cộng đồng để tăng cường hoạt động thể chất". Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . 1 : CD008366. doi : 10.1002 / 14651858.CD008366.pub3 . PMID  25556970 . S2CID  205194633 .
  123. ^ Howe, Tracey E; Rochester, Lynn; Neil, Fiona; Skelton, Bình minh A; Ballinger, Claire (ngày 9 tháng 11 năm 2011). Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . John Wiley & Sons, Ltd. trang CD004963. doi : 10.1002 / 14651858.cd004963.pub3 . PMID  22071817 . S2CID  205176433 .
  124. ^ Liu, Chiung-ju; Latham, Nancy K (ngày 8 tháng 7 năm 2009). Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . John Wiley & Sons, Ltd. trang CD002759. doi : 10.1002 / 14651858.cd002759.pub2 . PMC  4324332 . PMID  19588334 .
  125. ^ Gc, V; Wilson, EC; Suhrcke, M; Người cứng rắn, W; Sutton, S; Chương trình VBI, Nhóm (tháng 4 năm 2016). "Các can thiệp ngắn gọn để tăng hoạt động thể chất có tiết kiệm chi phí không? Một đánh giá có hệ thống" . Tạp chí Y học Thể thao của Anh . 50 (7): 408–17. doi : 10.1136 / bjsports-2015-094655 . PMC  4819643 . PMID  26438429 .
  126. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, Stone EJ, Rajab MW, Corso P (tháng 5 năm 2002). "Hiệu quả của các biện pháp can thiệp để tăng hoạt động thể chất. Một đánh giá có hệ thống". Am J Trước Med . 22 (4 Suppl): 73–107. doi : 10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8 . PMID  11985936 .
  127. ^ Durán, Víctor Hugo. "Ngăn chặn làn sóng gia tăng của các bệnh mãn tính Đại dịch của mọi người" . Tổ chức Y tế Liên Mỹ . paho.org . Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009 .
  128. ^ Dons, E (2018). "Lựa chọn phương thức vận chuyển và chỉ số khối cơ thể: Bằng chứng cắt ngang và dọc từ một nghiên cứu trên toàn châu Âu". Môi trường quốc tế . 119 (119): 109–16. doi : 10.1016 / j.envint.2018.06.023 . hdl : 10044/1/61061 . PMID  29957352 .
  129. ^ Baker, Philip RA; Dobbins, Maureen; Soares, Chúa Giêsu; Phanxicô, Daniel P; Người tập tạ, Alison L; Costello, Joseph T (ngày 6 tháng 1 năm 2015). "Các can thiệp sức khỏe cộng đồng để tăng hoạt động thể chất ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn: tổng quan về các đánh giá có hệ thống" (PDF) . Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . John Wiley & Sons, Ltd. doi : 10.1002 / 14651858.cd011454 .
  130. ^ Reed, Jennifer L; Hoàng tử, Stephanie A; Cole, Christie A; Fodor, J; Hiremath, Swapnil; Mullen, Kerri-Anne; Tulloch, Heather E; Được rồi, Erica; Reid, Robert D (ngày 19 tháng 12 năm 2014). "Các can thiệp hoạt động thể chất tại nơi làm việc và mức độ hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh ở phụ nữ trong độ tuổi lao động: một quy trình đánh giá có hệ thống" . Đánh giá có hệ thống . 3 (1): 147. doi : 10.1186 / 2046-4053-3-147 . PMC  4290810 . PMID  25526769 .
  131. ^ Laeremans, M (2018). "Carbon đen làm giảm tác dụng có lợi của hoạt động thể chất đối với chức năng phổi". Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục . 50 (9): 1875–1881. doi : 10.1249 / MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643 . S2CID  207183760 .
  132. ^ Xu, Huilan; Wen, Li Ming; Rissel, Chris (ngày 19 tháng 3 năm 2015). "Mối liên hệ giữa ảnh hưởng của cha mẹ với hoạt động thể chất và thời gian sử dụng thiết bị ở trẻ nhỏ: Đánh giá có hệ thống" . Tạp chí Béo phì . 2015 : 546925. doi : 10.1155 / 2015/546925 . PMC  4383435 . PMID  25874123 .
  133. ^ "Hướng dẫn Hoạt động Thể chất của Thanh thiếu niên" . Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh . 23 tháng 1 năm 2019.
  134. ^ "Sức khỏe và sự tham gia" . ec.europa.eu . Ngày 25 tháng 6 năm 2013. Bản gốc lưu trữ ngày 5 tháng 7 năm 2019.
  135. ^ "Chạy và chạy bộ - lợi ích cho sức khỏe" .
  136. ^ “Bơi lội - lợi ích cho sức khỏe” .
  137. ^ a b "WHO: Béo phì và thừa cân" . Tổ chức Y tế Thế giới . Bản gốc lưu trữ ngày 18 tháng 12 năm 2008 . Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009 .
  138. ^ Kennedy AB, Resnick PB (tháng 5 năm 2015). "Chánh niệm và Hoạt động Thể chất". Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ . 9 (3): 3221–23. doi : 10.1177 / 1559827614564546 . S2CID  73116017 .
  139. ^ Hernandez, Javier (ngày 24 tháng 6 năm 2008). "Đường phố không có ô tô, xuất khẩu của Colombia, truyền cảm hứng cho cuộc tranh luận" . Thời báo NY . Thời báo New York.
  140. ^ Sullivan, Nicky. "Phòng tập thể dục" . Cá Du lịch . Cá Du lịch . Truy cập ngày 8 tháng 12 năm 2016 .
  141. ^ Tatlow, Anita. "Khi ở Thụy Điển ... hãy tận dụng tối đa các hoạt động ngoài trời tuyệt vời!" . Stockholm trên một Shoestring . Stockholm trên một Shoestring . Truy cập ngày 5 tháng 12 năm 2016 .
  142. ^ Langfitt, Frank. "Trò chơi khác của Bắc Kinh: Khiêu vũ trong công viên" . Đài phát thanh công cộng quốc gia . Đài phát thanh công cộng quốc gia . Truy cập ngày 5 tháng 12 năm 2016 .
  143. ^ Kimber N.; Heigenhauser G.; Spriet L.; Dyck D. (2003). "Cơ xương chuyển hóa mỡ và carbohydrate trong quá trình phục hồi sau quá trình tập luyện làm cạn kiệt glycogen ở người" . Tạp chí Sinh lý học . 548 (3): 919–27. doi : 10.1113 / jphysiol.2002.031179 . PMC  2342904 . PMID  12651914 .
  144. ^ Reilly T, Ekblom B (tháng 6 năm 2005). "Việc sử dụng các phương pháp phục hồi sau khi tập luyện". J. Khoa học thể thao . 23 (6): 619–27. doi : 10.1080 / 02640410400021302 . PMID  16195010 . S2CID  27918213 .
  145. ^ "Cách Nhận biết Hội chứng Tập luyện Quá sức - 23 Dấu hiệu Cảnh báo" . Truy cập ngày 30 tháng 5 năm 2020 .
  146. ^ "Trích dẫn về Bài tập Danh sách Top 10" .
  147. ^ "Lịch sử Thể dục" . www.unm.edu . Truy cập ngày 20 tháng 9 năm 2017 .
  148. ^ "văn hóa vật thể" . Bách khoa toàn thư Britannica . Truy cập ngày 20 tháng 9 năm 2017 .
  149. ^ Bogdanovic, Nikolai (ngày 19 tháng 12 năm 2017). Fit to Fight: A History of the Royal Army Training Corps 1860–2015 . Bloomsbury Hoa Kỳ. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ^ Campbell, James D. (ngày 16 tháng 3 năm 2016). 'Quân đội không phải là tất cả công việc': Văn hóa vật chất và sự phát triển của quân đội Anh, 1860–1920 . Routledge. ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ^ Mason, Tony; Riedi, Eliza (ngày 4 tháng 11 năm 2010). Thể thao và Quân sự: Lực lượng Vũ trang Anh 1880–1960 . Nhà xuất bản Đại học Cambridge. ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ^ "Lịch sử Liên đoàn Thể dục" . Liên đoàn thể dục . Bản gốc lưu trữ ngày 29 tháng 7 năm 2009 . Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2015 .
  153. ^ Kuper, Simon (ngày 11 tháng 9 năm 2009). "Người phát minh ra bài tập thể dục" . Thời báo tài chính . Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2009 .
  154. ^ a b Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953). "Bệnh mạch vành và hoạt động thể chất của công việc". Cây thương . 262 (6795): 1053–57. doi : 10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5 . PMID  13110049 .
  155. ^ Zhu, S.; Eclarinal, J.; Thợ làm bánh, MS; Li, G.; Waterland, RA (2016). "Lập trình phát triển điều hòa cân bằng năng lượng: hoạt động thể chất có" lập trình "hơn lượng thức ăn?" . Kỷ yếu của Hội Dinh dưỡng . 75 (1): 73–77. doi : 10.1017 / s0029665115004127 . PMID  26511431 .
  156. ^ Acosta, W .; Nhu mì, TH; Schutz, H.; Dlugosz, EM; Vũ, KT; Garland Jr, T. (2015). "Ảnh hưởng của tập thể dục tự nguyện khởi đầu sớm đối với hoạt động thể chất ở người trưởng thành và các kiểu hình liên quan ở chuột" . Sinh lý & Hành vi . 149 : 279–86. doi : 10.1016 / j.physbeh.2015.06.020 . PMID  26079567 .
  157. ^ Swallow, John G; Carter, Patrick A; Garland, Jr, Theodore (1998). "Chọn lọc nhân tạo để tăng hành vi chạy bằng bánh xe ở chuột nhà". Di truyền Hành vi . 28 (3): 227–37. doi : 10.1023 / A: 1021479331779 . PMID  9670598 . S2CID  18336243 .
  158. ^ Swallow, John G; Garland, Theodore; Carter, Patrick A; Zhan, Wen-Zhi; Sieck, Gary C (1998). "Ảnh hưởng của hoạt động tự nguyện và chọn lọc di truyền đến khả năng hiếu khí ở chuột nhà (Mus domesticus)". Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng . 84 (1): 69–76. doi : 10.1152 / jappl.1998.84.1.69 . PMID  9451619 .
  159. ^ Rhodes, JS; Van Praag, H; Jeffrey, S; Girard, tôi; Mitchell, GS; Garland Jr, T; Gage, FH (2003). "Tập thể dục làm tăng sự hình thành thần kinh hồi hải mã lên mức cao nhưng không cải thiện khả năng học tập trong không gian ở những con chuột được lai tạo để tăng khả năng chạy bánh xe tự nguyện". Khoa học Thần kinh Hành vi . 117 (5): 1006–16. doi : 10.1037 / 0735-7044.117.5.1006 . PMID  14570550 .
  160. ^ Garland Jr, Theodore; Morgan, Martin T; Swallow, John G; Rhodes, Justin S; Girard, Isabelle; Belter, Jason G; Carter, Patrick A (2002). "Sự tiến hóa của đa hình cơ nhỏ trong dòng chuột nhà được chọn cho mức độ hoạt động cao". Sự tiến hóa . 56 (6): 1267–75. doi : 10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO; 2 . PMID  12144025 .
  161. ^ Gallaugher, PE; Thorarensen, H; Kiessling, A; Farrell, AP (2001). "Ảnh hưởng của việc luyện tập cường độ cao đối với chức năng tim mạch, khả năng hấp thụ oxy, vận chuyển oxy bên trong và cân bằng thẩm thấu ở cá hồi chinook (Oncorhynchus tshawytscha) trong quá trình bơi tốc độ tới hạn" . Tạp chí Sinh học Thực nghiệm . 204 (Tr 16): 2861–72. PMID  11683441 .
  162. ^ Palstra, AP; Lưới, D; Kusters, K; Roques, JA; Flik, ​​G; Kloet, K; Blonk, RJ (2015). "Tập thể dục bơi liên tục cưỡng bức ở tốc độ tối ưu giúp tăng cường sự phát triển của cá vua đuôi vàng con (Seriola lalandi)" . Biên giới trong Sinh lý học . 5 : 506. doi : 10.3389 / fphys.2014.00506 . PMC  4287099 . PMID  25620933 .
  163. ^ Magnoni, LJ; Crespo, D; Ibarz, A; Blasco, J; Fernández-Borràs, J; Planas, JV (2013). "Ảnh hưởng của việc bơi liên tục lên bảng mã cơ màu đỏ và trắng của cá hồi vân (Oncorhynchus mykiss) được nuôi bằng chế độ ăn giàu carbohydrate". Hóa sinh và Sinh lý so sánh Phần A: Sinh lý học phân tử & tích hợp . 166 (3): 510–21. doi : 10.1016 / j.cbpa.2013.08.005 . PMID  23968867 .
  164. ^ a b Owerkowicz T, Baudinette RV (2008). "Huấn luyện tập thể dục giúp tăng cường năng lực hiếu khí ở cá sấu cửa sông non ( Crocodylus porosus )". So sánh Hóa sinh và Sinh lý Một . 150 (2): 211–16. doi : 10.1016 / j.cbpa.2008.04.594 . PMID  18504156 .
  165. ^ Eme, J; Owerkowicz, T; Gwalthney, J; Trống, JM; Rourke, BC; Hicks, JW (2009). "Huấn luyện thể dục hết sức nâng cao năng lực hiếu khí ở cá sấu Mỹ ( Alligator mississippiensis )" . Tạp chí Sinh lý học so sánh B . 179 (8): 921–31. doi : 10.1007 / s00360-009-0374-0 . PMC  2768110 . PMID  19533151 .
  166. ^ Quản gia, PJ; Turner, DL (1988). "Ảnh hưởng của việc huấn luyện đối với khả năng hấp thụ oxy tối đa và khả năng hiếu khí của các cơ định vị ở vịt chần lông, Aythya fuligula" . Tạp chí Sinh lý học . 401 : 347–59. doi : 10.1113 / jphysiol.1988.sp017166 . PMC  1191853 . PMID  3171990 .
  167. ^ a b Garland T , Else PL, Hulbert AJ, Tap P (1987). “Ảnh hưởng của quá trình rèn luyện sức bền và nuôi nhốt đến chuyển hóa hoạt động của thằn lằn”. Là. J. Physiol . 252 (3 Pt 2): R450–56. doi : 10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450 . PMID  3826409 . S2CID  8771310 .
  168. ^ a b Husak, JF; Keith, AR; Wittry, BN (2015). "Làm thằn lằn Olympic: Ảnh hưởng của việc luyện tập thể dục chuyên biệt đối với hiệu suất" . Tạp chí Sinh học Thực nghiệm . 218 (6): 899–906. doi : 10.1242 / jeb.114975 . PMID  25617462 .

liện kết ngoại

Tập thể dụctại các dự án chị em của Wikipedia
  • Định nghĩa từ Wiktionary
  • Phương tiện từ Wikimedia Commons
  • Trích dẫn từ Wikiquote
  • Bản tổng hợp các hoạt động thể chất dành cho người lớn - một trang web chứa danh sách các giá trị Tương đương với Công việc trao đổi chất (MET) cho một số hoạt động thể chất, dựa PMID  8292105 , 10993420 và 21681120
  • Hoạt động thể chất và môi trường - hướng dẫn về việc thúc đẩy và tạo ra môi trường vật chất hỗ trợ tăng mức độ hoạt động thể chất.
  • Chủ đề MedLinePlus về Tập thể dục và Thể chất
  • Tài liệu tham khảo của Science Daily về tập thể dục
Language
  • Thai
  • Français
  • Deutsch
  • Arab
  • Português
  • Nederlands
  • Türkçe
  • Tiếng Việt
  • भारत
  • 日本語
  • 한국어
  • Hmoob
  • ខ្មែរ
  • Africa
  • Русский

©Copyright This page is based on the copyrighted Wikipedia article "/wiki/Exercise" (Authors); it is used under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported License. You may redistribute it, verbatim or modified, providing that you comply with the terms of the CC-BY-SA. Cookie-policy To contact us: mail to admin@tvd.wiki

TOP