Đang chạy

Chạy là một phương pháp vận động trên cạn cho phép con người và các động vật khác di chuyển nhanh bằng chân. Chạy là một kiểu dáng đi được đặc trưng bởi một giai đoạn trên không, trong đó tất cả các chân đều ở trên mặt đất (mặc dù vẫn có ngoại lệ). [1] Điều này trái ngược với đi bộ , trong đó một bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất, hai chân được giữ thẳng và trọng tâm hướng lên chân đứng hoặc chân theo kiểu con lắc ngược . [2]Một đặc điểm của cơ thể chạy theo quan điểm của cơ học khối lượng lò xo là những thay đổi về động năng và thế năng trong một sải chân diễn ra đồng thời, với việc tích trữ năng lượng được thực hiện bởi các gân lò xo và sự đàn hồi thụ động của cơ. [3] Thuật ngữ chạy có thể ám chỉ bất kỳ tốc độ nào khác nhau, từ chạy bộ đến chạy nước rút .

Vận động viên chạy marathon tại Carlsbad Marathon , Hoa Kỳ, 2013
"> Tệp: Đang chạy form.ogvPhát phương tiện
Video hành động chạy của con người

Chạy ở con người có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. [4]

Người ta cho rằng tổ tiên loài người đã phát triển khả năng chạy đường dài khoảng 2,6 triệu năm trước, có thể là để săn động vật. [5] Việc chạy đua cạnh tranh phát triển do các lễ hội tôn giáo ở nhiều khu vực khác nhau. Các kỷ lục về đua xe cạnh tranh có từ Thế vận hội Tailteann ở Ireland từ năm 632 trước Công nguyên đến năm 1171 trước Công nguyên, [6] [7] [8] trong khi Thế vận hội Olympic được ghi nhận đầu tiên diễn ra vào năm 776 trước Công nguyên. Chạy đã được mô tả là môn thể thao dễ tiếp cận nhất trên thế giới. [9]

Một cảnh mô tả những người chạy đường dài, ban đầu được tìm thấy trên một chiếc amphora Panathenaic từ Hy Lạp cổ đại, vào khoảng năm 333 trước Công nguyên
Các tác phẩm điêu khắc bằng đồng La Mã cổ đại về những người chạy trốn từ Villa of the Papyri tại Herculaneum , hiện nằm trong Bảo tàng Khảo cổ học Quốc gia Naples

Người ta cho rằng hoạt động chạy của con người đã tiến hóa cách đây ít nhất 4 triệu năm rưỡi nhờ khả năng đi đứng thẳng bằng hai chân của loài vượn giống Australopithecus , tổ tiên ban đầu của loài người . [10]

Con người thời kỳ đầu rất có thể đã phát triển thành những người chạy bền bỉ từ việc thực hành săn bắt động vật một cách bền bỉ, hoạt động bám theo và đuổi theo cho đến khi con mồi quá kiệt sức để bỏ chạy, không thể chống chọi lại " bệnh cơ đuổi theo " (Sears 2001), và các đặc điểm của con người như dây chằng nuchal , tuyến mồ hôi dồi dào , gân Achilles , khớp gối lớn và cơ mông tối đa , là những thay đổi do loại hoạt động này gây ra (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13] Lý thuyết lần đầu tiên được đề xuất sử dụng bằng chứng sinh lý học so sánh và thói quen tự nhiên của động vật khi chạy, cho thấy khả năng hoạt động này như một phương pháp săn mồi thành công. Các bằng chứng khác từ quan sát hoạt động săn bắt ngày nay cũng cho thấy khả năng này (Carrier và cộng sự. 1984). [13] [14] Theo điều tra khoa học của Sears (p. 12) (Walker & Leakey 1993) về Bộ xương Nariokotome đã cung cấp thêm bằng chứng cho lý thuyết Người vận chuyển. [15]

Chạy đua cạnh tranh phát triển ngoài các lễ hội tôn giáo ở nhiều khu vực khác nhau như Hy Lạp, Ai Cập, Châu Á và Rạn nứt Đông Phi ở Châu Phi. Đại hội thể thao Tailteann , một lễ hội thể thao của Ailen để tôn vinh nữ thần Tailtiu , có từ năm 1829 trước Công nguyên, và là một trong những kỷ lục sớm nhất về chạy thi đấu. [ Cần dẫn nguồn ] Các nguồn gốc của Thế vận hội và Marathon chạy được bao phủ bởi huyền thoại và truyền thuyết, mặc dù các trò chơi đầu tiên được ghi diễn ra tại 776 TCN. [16] Chạy ở Hy Lạp cổ đại có thể bắt nguồn từ những trò chơi này của năm 776 trước Công nguyên.

... Tôi nghi ngờ rằng mặt trời, mặt trăng, trái đất, các vì sao, và trời, vốn vẫn là những vị thần của nhiều người man rợ, là những vị thần duy nhất mà thổ dân Hellenes biết đến. Nhìn thấy chúng luôn di chuyển và chạy, từ bản chất chạy của chúng, chúng được gọi là thần hay người chạy (Như vậy, Theontas) ...

-  Socrates trong Plato - Cratylus [17]

Chuỗi ảnh Eadweard Muybridge

Dáng đi có thể được chia thành hai giai đoạn liên quan đến chi dưới : tư thế đứng và xoay người. [18] [19] [20] [21] Chúng có thể được chia nhỏ hơn nữa thành hấp thụ, lực đẩy, dao động ban đầu và dao động cuối. Do tính chất liên tục của dáng đi chạy, không có điểm nhất định nào được coi là điểm bắt đầu. Tuy nhiên, để đơn giản, người ta sẽ giả định rằng sự hấp thụ và bước chân đánh dấu sự bắt đầu của chu kỳ chạy trong một cơ thể đã chuyển động.

Bước chân

Bước chân xảy ra khi một phần chân của bàn chân tiếp xúc ban đầu với mặt đất. Các kiểu đánh chân phổ biến bao gồm kiểu tấn công bằng bàn chân trước, bàn chân giữa và kiểu tấn công bằng gót chân. [22] [23] [24] Chúng được đặc trưng bởi sự tiếp xúc ban đầu của bóng bàn chân, bóng và gót chân đồng thời và gót chân tương ứng. Trong thời gian này, khớp háng đang giãn ra từ trạng thái uốn cong tối đa từ giai đoạn xoay trước đó. Để hấp thụ lực thích hợp, khớp gối phải được uốn cong khi bước chân và mắt cá chân phải ở phía trước cơ thể một chút. [25] Bước chân bắt đầu giai đoạn hấp thụ khi các lực từ sự tiếp xúc ban đầu bị suy giảm khắp chi dưới. Việc hấp thụ lực tiếp tục khi cơ thể chuyển từ bước chân sang giữa do lực đẩy thẳng đứng từ mũi chân trong chu kỳ dáng đi trước đó.

Midstance

Giữa chừng được định nghĩa là thời điểm mà chi dưới có trọng tâm là gập đầu gối ngay bên dưới thân, xương chậu và hông. Tại thời điểm này, lực đẩy bắt đầu xuất hiện khi hông chịu sự mở rộng của hông, khớp gối được mở rộng và mắt cá chân trải qua quá trình gập bụng. Lực đẩy tiếp tục cho đến khi chân duỗi ra phía sau cơ thể và xảy ra hiện tượng chệch ngón chân. Điều này liên quan đến việc mở rộng hông tối đa, mở rộng đầu gối và uốn cong cơ cho đối tượng, dẫn đến cơ thể bị đẩy về phía trước từ chuyển động này và mắt cá chân / bàn chân rời khỏi mặt đất khi bắt đầu xoay người ban đầu.

Giai đoạn đẩy

Hầu hết các nghiên cứu gần đây, đặc biệt liên quan đến cuộc tranh luận về bước chân, chỉ tập trung vào các giai đoạn hấp thụ cho các mục đích xác định và phòng ngừa thương tích. Giai đoạn đẩy của chạy bao gồm chuyển động bắt đầu từ giữa cho đến khi rời chân. [19] [20] [26] Tuy nhiên, từ một mô hình chiều dài sải chân đầy đủ, các thành phần của cú xoay đầu cuối và bước chân có thể hỗ trợ lực đẩy. [21] [27] Quá trình thiết lập lực đẩy bắt đầu ở cuối động tác xoay người khi khớp háng uốn cong, tạo ra phạm vi chuyển động tối đa để cơ duỗi hông tăng tốc và tạo ra lực. Khi cơ duỗi hông thay đổi từ chất ức chế tiếp nhận sang chất vận động cơ chính, chi dưới được đưa trở lại mặt đất, mặc dù được hỗ trợ rất nhiều bởi phản xạ kéo căng và trọng lực. [21] Giai đoạn bước chân và giai đoạn hấp thụ xảy ra tiếp theo với hai loại kết quả. Giai đoạn này chỉ có thể là sự tiếp tục của động lượng từ phản ứng kéo căng đến gập hông, trọng lực và mở rộng hông nhẹ với cú đánh gót chân, điều này không giúp hấp thụ lực qua khớp mắt cá chân. [26] [28] [29] Với cú đánh bằng bàn chân giữa / bàn chân trước, việc nạp phức hợp dạ dày-cơ từ quá trình hấp thụ sốc sẽ giúp hỗ trợ độ uốn cong của cây từ giữa đến đầu ngón chân. [29] [30] Khi chi dưới bước vào giữa, động cơ thực sự bắt đầu. [26] Các cơ mở rộng hông tiếp tục co lại cùng với sự trợ giúp từ gia tốc của trọng lực và phản xạ kéo căng còn sót lại từ động tác gập hông tối đa trong giai đoạn xoay người cuối cùng. Mở rộng hông kéo mặt đất bên dưới cơ thể, do đó kéo người chạy về phía trước. Trong khi ở giữa, đầu gối phải ở một mức độ uốn cong đầu gối do tải trọng đàn hồi từ các giai đoạn hấp thụ và bước chân để bảo toàn động lượng về phía trước. [31] [32] [33] Các khớp mắt cá là trong dorsiflexion vào thời điểm này bên dưới cơ thể, hoặc đàn hồi nạp từ giữa / ngón chân cái đình công hoặc chuẩn bị cho chổ cong plantar tâm độc lập. Cả ba khớp đều thực hiện các động tác đẩy cuối cùng trong quá trình bật ngón chân. [26] [28] [29] [30] Cơ gập của Plantar uốn cong, đẩy khỏi mặt đất và quay trở lại từ dorsiflexion ở giữa. Điều này có thể xảy ra bằng cách giải phóng tải trọng đàn hồi từ cú đánh giữa / bàn chân trước hoặc co lại đồng tâm từ cú đánh gót chân. Với cú đánh bằng chân trước, cả khớp mắt cá chân và khớp gối sẽ giải phóng năng lượng đàn hồi dự trữ của chúng từ giai đoạn hấp thụ / đạp chân. [31] [32] [33] Nhóm cơ tứ đầu / cơ kéo dài đầu gối thực hiện động tác mở rộng đầu gối hoàn toàn, đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Đồng thời, phản xạ gập và duỗi đầu gối kéo đầu gối trở lại trạng thái gập, thêm vào chuyển động kéo trên mặt đất và bắt đầu giai đoạn xoay người ban đầu. Phần mở rộng hông mở rộng đến mức tối đa, thêm lực kéo và đẩy khỏi mặt đất. Chuyển động và động lượng tạo ra bởi các cơ duỗi hông cũng góp phần vào sự uốn cong của đầu gối và sự bắt đầu của giai đoạn swing ban đầu.

Pha xoay người

Cú xoay ban đầu là phản ứng của cả phản xạ duỗi và chuyển động đồng tâm đối với chuyển động đẩy của cơ thể. Gập hông và gập đầu gối xảy ra bắt đầu sự trở lại của chi về vị trí ban đầu và chuẩn bị cho một bước chân khác. Cú xoay ban đầu kết thúc ở giai đoạn giữa, khi chi lại nằm ngay bên dưới thân, xương chậu và hông với khớp gối gập và tiếp tục gập hông. Sau đó, động tác xoay đầu cuối bắt đầu khi động tác gập hông tiếp tục đến điểm kích hoạt phản xạ duỗi của cơ duỗi hông. Đầu gối bắt đầu mở rộng một chút khi nó xoay về phía trước của cơ thể. Sau đó, bàn chân tiếp xúc với mặt đất bằng bước chân, hoàn thành chu trình chạy của một bên chi dưới. Mỗi chi của chi dưới hoạt động ngược lại với chi kia. Khi một bên đang trong giai đoạn bật ngón chân / đẩy chân, tay kia đang trong giai đoạn xoay người / phục hồi chuẩn bị cho bước chân. [18] [19] [20] [21] Sau khi hạ ngón chân và bắt đầu cú xoay người ban đầu của một bên, có một giai đoạn bay mà không có điểm cực nào tiếp xúc với mặt đất do cú xoay đầu cuối của phía đối diện. Khi bước chân của một tay xảy ra, cú đánh ban đầu vẫn tiếp tục. Các chi đối lập gặp nhau ở giữa và giữa, bắt đầu các pha đẩy và xoay cuối.

Chức năng chi trên

Chức năng chi trên phục vụ chủ yếu trong việc cung cấp sự cân bằng kết hợp với mặt đối lập của chi dưới. [19] Chuyển động của mỗi chân được ghép nối với cánh tay đối diện để giữ thăng bằng cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn giữ tư thế. [26] Cánh tay di chuyển hiệu quả nhất (như ở các vận động viên ưu tú) với khớp khuỷu tay ở góc xấp xỉ 90 độ hoặc thấp hơn, tay vung từ hông lên ngang ngực với chân đối diện, Humerus di chuyển từ song song với thân cây mở rộng vai khoảng 45 độ (không bao giờ vượt qua thân cây khi uốn cong) và với càng ít chuyển động trong mặt phẳng ngang càng tốt. [34] Thân cây cũng xoay cùng với việc xoay cánh tay. Nó chủ yếu đóng vai trò như một điểm cân bằng mà từ đó các chi được neo lại. Do đó, chuyển động của thân cây chủ yếu nên duy trì ổn định với ít chuyển động ngoại trừ chuyển động nhẹ vì chuyển động quá mức sẽ góp phần tạo ra chuyển động ngang và lãng phí năng lượng.

Cuộc tranh luận về footstrike

Nghiên cứu gần đây về các hình thức chạy khác nhau đã tập trung vào sự khác biệt, về nguy cơ chấn thương tiềm ẩn và khả năng hấp thụ sốc giữa gót chân và bước chân giữa / bàn chân trước. Nó đã được chứng minh rằng gót chân thường có liên quan đến tỷ lệ chấn thương và va chạm cao hơn do hấp thụ sốc kém hiệu quả và bù đắp cơ sinh học không hiệu quả cho các lực này. [22] Điều này là do lực từ cú đánh gót chân truyền qua xương để hấp thụ cú sốc chứ không phải do cơ hấp thụ. Vì xương không thể phân tán lực dễ dàng, lực được truyền đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm dây chằng, khớp và xương ở phần còn lại của chi dưới cho đến lưng dưới. [35] Điều này khiến cơ thể sử dụng các chuyển động bù đắp bất thường để cố gắng tránh các chấn thương nghiêm trọng về xương. [36] Những bù trừ này bao gồm xoay trong của xương chày, khớp gối và khớp háng. Việc bù đắp quá nhiều theo thời gian có liên quan đến nguy cơ chấn thương cao hơn ở các khớp đó cũng như các cơ liên quan đến các chuyển động đó. [28] Ngược lại, đòn đánh giữa / chân trước có liên quan đến hiệu quả cao hơn và nguy cơ chấn thương thấp hơn do cơ tam đầu được sử dụng như một hệ thống đòn bẩy để hấp thụ lực với các cơ lệch tâm chứ không phải qua xương. [22] Hạ cánh bằng đòn giữa / chân trước cũng đã được chứng minh là không chỉ làm giảm chấn động đúng cách mà còn cho phép cơ tam đầu hỗ trợ lực đẩy thông qua cơ phản xạ cơ sau khi duỗi ra để hấp thụ lực tiếp xúc với mặt đất. [27] [37] Vì vậy, một cú đánh bằng bàn chân giữa / bàn chân trước có thể hỗ trợ động cơ đẩy. Tuy nhiên, ngay cả trong số các vận động viên ưu tú cũng có sự khác nhau về kiểu bước chân tự chọn. [38] Điều này đặc biệt đúng trong các sự kiện ở cự ly xa hơn, nơi có sự phổ biến của các tiền đạo đánh gót. [39] Tuy nhiên, có xu hướng tỷ lệ người chạy nổi bật giữa / chân trước cao hơn trong các lĩnh vực ưu tú, đặc biệt là trong các tay đua nhanh hơn và các cá nhân hoặc nhóm chiến thắng. [34] Trong khi người ta có thể cho rằng tốc độ nhanh hơn của những vận động viên chạy ưu tú so với những vận động viên chạy giải trí có bước chân giống nhau là do sự khác biệt về mặt sinh lý học, thì hông và các khớp đã bị loại ra khỏi phương trình cho lực đẩy thích hợp. Điều này đặt ra câu hỏi là làm thế nào những vận động viên chạy cự ly ưu tú bằng gót chân lại có thể theo kịp những bước chạy cao như vậy với một kỹ thuật đánh chân được cho là không hiệu quả và gây thương tích.

Chiều dài sải chân, chức năng hông và đầu gối

Các yếu tố cơ sinh học liên quan đến các vận động viên chạy bộ ưu tú bao gồm tăng chức năng hông, sử dụng và độ dài sải chân so với vận động viên chạy giải trí. [34] [40] Tốc độ chạy tăng lên làm tăng lực phản ứng trên mặt đất và những vận động viên chạy cự ly ưu tú phải bù đắp điều này để duy trì tốc độ của họ trên quãng đường dài. [41] Các lực này bị suy giảm khi tăng chiều dài sải chân do tăng độ uốn và độ giãn của hông thông qua giảm thời gian tiếp xúc với mặt đất và nhiều lực hơn được sử dụng trong động cơ đẩy. [41] [42] [43] Với việc tăng lực đẩy trong mặt phẳng nằm ngang, tác động ít hơn xảy ra do lực giảm trong mặt phẳng thẳng đứng. [44] Độ uốn của hông tăng lên cho phép tăng cường sử dụng các dụng cụ mở rộng hông thông qua giữa và duỗi chân, cho phép tạo ra nhiều lực hơn. [26] Sự khác biệt ngay cả giữa vận động viên chạy 1500 m đẳng cấp thế giới và cấp quốc gia có liên quan đến chức năng khớp háng hiệu quả hơn. [45] Sự gia tăng vận tốc có thể là do phạm vi chuyển động tăng lên khi gập và duỗi hông, cho phép gia tốc và vận tốc lớn hơn. Phần mở rộng hông và phần mở rộng hông có liên quan đến việc mở rộng đầu gối mạnh mẽ hơn trong quá trình bật ngón chân, góp phần tạo ra lực đẩy. [34] Chiều dài sải chân phải được tăng lên một cách thích hợp với một số mức độ uốn cong đầu gối được duy trì qua các pha xoay người ở cuối, vì việc duỗi gối quá mức trong giai đoạn này cùng với bước chân có liên quan đến lực tác động cao hơn do phanh và tỷ lệ đánh gót tăng lên. [46] Những vận động viên chạy hạng ưu có xu hướng thể hiện một số mức độ uốn cong của đầu gối khi bước chân và giữa, đầu tiên phục vụ để hấp thụ lực tác động lệch tâm trong nhóm cơ tứ đầu. [45] [47] [48] Thứ hai, nó cho phép khớp gối co lại một cách đồng tâm và cung cấp lực đẩy chính trong quá trình khởi động vì nhóm cơ tứ đầu có khả năng tạo ra một lượng lớn lực. [26] Những người chạy bộ giải trí đã được chứng minh là làm tăng chiều dài sải chân thông qua việc tăng khả năng mở rộng đầu gối thay vì tăng độ uốn cong của hông như các vận động viên chạy bộ ưu tú đã trưng bày, thay vào đó, điều này phục vụ để cung cấp một chuyển động phanh cường độ cao với mỗi bước và giảm tốc độ cũng như hiệu quả của việc mở rộng đầu gối khi chạy ngón chân. - tắt, làm chậm tốc độ. [40] Tuy nhiên, việc kéo dài đầu gối góp phần làm tăng thêm chiều dài sải chân và lực đẩy trong quá trình khởi động ngón chân và cũng được thấy thường xuyên hơn ở những vận động viên chạy hạng ưu. [34]

Tư thế của người chạy cần thẳng và hơi nghiêng về phía trước.

Tư thế đứng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước

Rướn người về phía trước đặt trọng tâm của người chạy lên phần trước của bàn chân, điều này tránh tiếp đất bằng gót chân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sử dụng cơ cấu lò xo của bàn chân. Nó cũng giúp người chạy dễ dàng tránh đặt chân xuống phía trước trọng tâm và dẫn đến hiệu quả phanh. Mặc dù tư thế đứng thẳng là điều cần thiết, người chạy nên duy trì khung người thoải mái và sử dụng cốt lõi của họ để giữ tư thế thẳng đứng và ổn định. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương miễn là cơ thể không cứng nhắc hoặc căng thẳng. Các lỗi chạy phổ biến nhất là nghiêng cằm và ưỡn vai. [49]

Tốc độ và các loại bước chạy

Các nhà sinh lý học tập thể dục đã phát hiện ra rằng tốc độ sải chân rất phù hợp với các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, từ 185 đến 200 bước mỗi phút. Sự khác biệt chính giữa vận động viên chạy cự ly dài và cự ly ngắn là độ dài sải chân hơn là tốc độ sải chân. [50] [51]

Trong khi chạy, tốc độ di chuyển của người chạy có thể được tính bằng cách nhân nhịp (bước trên phút) với chiều dài sải chân. Chạy thường được đo bằng tốc độ [52] tính bằng phút trên dặm hoặc km. Các kiểu sải chân khác nhau là cần thiết cho các kiểu chạy khác nhau. Khi chạy nước rút, người chạy luôn kiễng chân, đưa chân lên cao, sử dụng các bước sải ngắn hơn và nhanh hơn. Những người chạy đường dài có xu hướng có những bước đi thoải mái hơn.

Tim mạch

Mặc dù có khả năng chấn thương trong khi chạy (giống như bất kỳ môn thể thao nào), nhưng có rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích này bao gồm giảm cân tiềm năng , cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp (giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hô hấp), cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm tổng lượng cholesterol trong máu , tăng cường xương (và có khả năng tăng mật độ xương), có thể tăng cường miễn dịch hệ thống và cải thiện lòng tự trọng và trạng thái cảm xúc. [53] Chạy, giống như tất cả các hình thức tập thể dục thông thường, có thể làm chậm hiệu quả [54] hoặc đảo ngược [55] tác động của lão hóa. Ngay cả những người đã trải qua cơn đau tim cũng ít có nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng về tim hơn 20% nếu tham gia nhiều hơn vào hoạt động chạy bộ hoặc bất kỳ loại hoạt động thể dục nhịp điệu nào. [56]

Mặc dù một lượng tối ưu các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ như chạy bộ có thể mang lại những lợi ích liên quan đến giảm bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ, nhưng quá liều lượng (ví dụ, chạy marathon ) có thể có tác dụng ngược lại liên quan đến độc tính trên tim . [57]

Trao đổi chất

Một binh sĩ Lục quân Mỹ mặc trang phục thể thao chạy để duy trì thể lực .
Một người phụ nữ chạy trong bộ đồ tốc độ .

Chạy bộ có thể hỗ trợ mọi người giảm cân, giữ dáng và cải thiện thành phần cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có trọng lượng trung bình sẽ đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm chạy. [58] Chạy làm tăng sự trao đổi chất của một người , ngay cả sau khi chạy; một người sẽ tiếp tục đốt cháy một lượng calo tăng lên trong một thời gian ngắn sau khi chạy. [59] Tốc độ và khoảng cách khác nhau phù hợp với sức khỏe và mức độ thể chất khác nhau của từng cá nhân. Đối với những người mới chạy, cần có thời gian để lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là tính nhất quán và tốc độ và khoảng cách tăng chậm. [58] Trong khi chạy, tốt nhất bạn nên chú ý đến cảm giác của cơ thể. Nếu một vận động viên đang thở hổn hển hoặc cảm thấy kiệt sức trong khi chạy, có thể có lợi nếu chạy chậm lại hoặc thử một quãng đường ngắn hơn trong vài tuần. Nếu người chạy cảm thấy rằng tốc độ hoặc khoảng cách không còn là thách thức, thì người chạy có thể muốn tăng tốc độ hoặc chạy xa hơn. [60]

Tâm thần

Chạy bộ cũng có thể mang lại lợi ích về mặt tâm lý, vì nhiều người tham gia báo cáo thể thao cảm thấy trạng thái phấn chấn, hưng phấn, thường được gọi là " tốc độ cao của người chạy ". [61] Chạy bộ thường xuyên được khuyến khích như một liệu pháp cho những người bị trầm cảm lâm sàng và những người đang đương đầu với chứng nghiện. [62] Một lợi ích khả dĩ có thể là tận hưởng thiên nhiên và phong cảnh, điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm lý [63] (xem Tâm lý học sinh thái § Lợi ích thực tế ).

Trong các mô hình động vật, chạy đã được chứng minh là làm tăng số lượng tế bào thần kinh mới được tạo ra trong não. [64] Phát hiện này có thể có ý nghĩa quan trọng trong quá trình lão hóa cũng như khả năng học tập và trí nhớ. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cũng cho thấy việc chạy bộ với việc cải thiện trí nhớ và kỹ năng học tập. [65]

Chạy là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Nó giúp những người chống chọi với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa bằng cách chạy ngoài trời khi trời nắng và ấm. Chạy bộ có thể cải thiện tinh thần tỉnh táo và cũng cải thiện giấc ngủ. Cả nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng đều chỉ ra rằng tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị chứng trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng, thậm chí một số bác sĩ còn kê đơn tập thể dục cho hầu hết bệnh nhân của họ. Chạy bộ có thể có tác dụng lâu dài hơn thuốc chống trầm cảm. [66]

Ảnh hưởng lơn

Người có phong độ không tốt. Gót chân và nghiêng người về phía trước là một số lỗi phổ biến nhất và là nguyên nhân gây ra chấn thương ở những người mới bắt đầu.

Nhiều chấn thương liên quan đến chạy vì tính chất tác động cao của nó. Thay đổi về khối lượng chạy có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng bánh chè đau , hội chứng ban nhạc iliotibial , tendinopathy bánh chè , hội chứng lằn , và hội chứng căng thẳng chày trung gian . Thay đổi tốc độ chạy có thể gây viêm gân Achilles , chấn thương dạ dày và viêm cân gan chân . [67] Căng thẳng lặp đi lặp lại trên các mô giống nhau mà không có đủ thời gian để phục hồi hoặc chạy với hình thức không phù hợp có thể dẫn đến nhiều trường hợp trên. Người chạy bộ thường cố gắng giảm thiểu những chấn thương này bằng cách khởi động trước khi tập luyện, [25] tập trung vào hình thức chạy phù hợp, thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, để có thời gian phục hồi và "chườm đá" (chườm đá lên vùng cơ bị đau hoặc dùng một bồn nước đá).

Một số vận động viên chạy bộ có thể gặp chấn thương khi chạy trên bề mặt bê tông. Vấn đề khi chạy trên bê tông là cơ thể thích nghi với bề mặt phẳng này khi chạy, và một số cơ bắp sẽ trở nên yếu hơn, cùng với tác động thêm của việc chạy trên bề mặt cứng hơn. Do đó, nó được khuyên [ bởi ai? ] để thỉnh thoảng thay đổi địa hình - chẳng hạn như đường mòn, bãi biển hoặc bãi cỏ. Đây là mặt đất không ổn định hơn và cho phép chân tăng cường các cơ khác nhau. Người chạy nên cảnh giác với việc trẹo cổ chân trên địa hình như vậy. Chạy xuống dốc cũng làm tăng căng thẳng đầu gối và do đó, nên tránh. Giảm tần suất và thời gian cũng có thể ngăn ngừa chấn thương.

Chạy bằng chân trần đã được quảng bá như một phương pháp giảm chấn thương liên quan đến chạy, [68] nhưng điều này vẫn còn gây tranh cãi và phần lớn các chuyên gia ủng hộ việc mang giày thích hợp là phương pháp tốt nhất để tránh chấn thương. [69] Tuy nhiên, một nghiên cứu vào năm 2013 kết luận rằng việc đi giày màu trung tính không liên quan đến việc gia tăng chấn thương. [70]

Chafing

Thay da sau cuộc chạy marathon

Một chấn thương phổ biến khác liên quan đến chạy là nứt nẻ , gây ra do sự cọ xát lặp đi lặp lại của một mảnh da với mảnh da khác hoặc với một mặt hàng quần áo. Một vị trí phổ biến để chafe xảy ra là đùi trên của người chạy. Da có cảm giác thô ráp và phát ban. Nhiều loại chất khử mùi và kem chống nẻ đặc biệt có sẵn để điều trị những vấn đề như vậy. Chafe cũng có thể xảy ra trên núm vú . Có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà mà người chạy bộ sử dụng để đối phó với vết nứt trong khi chạy, chẳng hạn như băng bó và sử dụng mỡ để giảm ma sát. Phòng ngừa là chìa khóa, đó là lý do tại sao quần áo vừa vặn với form dáng lại quan trọng. [71]

Hội chứng dây thần kinh đệm

Dây thần kinh tọa là một cơ và gân được gắn vào hông và chạy theo chiều dài của đùi để gắn vào phần trên của xương chày, và dây đai là thứ giúp đầu gối uốn cong. Đây là một chấn thương khu trú ở đầu gối và có triệu chứng sưng bên ngoài đầu gối. Hội chứng dây thần kinh vòng đệm còn được gọi là "đầu gối của người chạy bộ" hoặc "đầu gối của người chạy bộ" vì nó có thể do chạy bộ hoặc chạy bộ gây ra. Khi thấy đau hoặc sưng, điều quan trọng là phải chườm đá ngay lập tức và nên để đầu gối nghỉ ngơi để vết thương mau lành hơn. [72] Hầu hết các chấn thương đầu gối có thể được điều trị bằng cách hoạt động nhẹ và nghỉ ngơi nhiều cho đầu gối. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nội soi khớp là phương pháp phổ biến nhất để giúp sửa chữa dây chằng nhưng những trường hợp nghiêm trọng sẽ cần phẫu thuật tái tạo. [73] Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2011 với chấn thương đầu gối là 22,7% trong số các chấn thương phổ biến nhất. [74]

Hội chứng căng thẳng xương chày

Một chấn thương được biết đến nhiều hơn là hội chứng căng thẳng xương chày giữa (MTSS), là tên chính xác của nẹp ống chân. Điều này xảy ra trong quá trình chạy khi cơ bắp được sử dụng quá mức dọc theo mặt trước của cẳng chân với các triệu chứng ảnh hưởng đến cơ bắp từ 2 đến 6 inch. Shin Splints có cảm giác đau buốt, giống như mảnh vụn, thường được bác sĩ chụp X-quang nhưng không cần thiết để chẩn đoán nẹp ống chân. Để giúp ngăn ngừa nẹp ống chân, người ta thường biết kéo giãn trước và sau một buổi tập luyện, đồng thời tránh các thiết bị nặng, đặc biệt là trong vài buổi tập đầu tiên. [75] Ngoài ra, để giúp ngăn ngừa nẹp ống chân, bạn không nên tăng cường độ tập luyện quá 10% một tuần. [76] Để điều trị nẹp ống chân, điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi với ít tác động nhất lên chân và chườm đá vào khu vực này. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng 12,7% chấn thương phổ biến nhất khi chạy với vết phồng rộp ở ống chân, chiếm tỷ lệ cao nhất với 30,9%. [74]

Chạy vừa là một cuộc thi vừa là một loại hình tập luyện cho các môn thể thao có thành phần chạy hoặc sức bền . Là một môn thể thao, nó được chia thành các sự kiện chia theo khoảng cách và đôi khi bao gồm các hoán vị chẳng hạn như các chướng ngại vật trong trò chơi vượt tháp và vượt chướng ngại vật . Cuộc đua chạy là cuộc thi nhằm xác định đối thủ nào có thể chạy được một quãng đường nhất định trong thời gian ngắn nhất. Ngày nay, các sự kiện chạy cạnh tranh trở thành cốt lõi của môn thể thao điền kinh . Các sự kiện thường được nhóm thành nhiều lớp, mỗi lớp đòi hỏi sức mạnh thể thao khác nhau về cơ bản và liên quan đến các chiến thuật, phương pháp huấn luyện và loại đối thủ khác nhau.

Các cuộc thi chạy có lẽ đã tồn tại trong hầu hết lịch sử nhân loại và là một phần quan trọng của Thế vận hội Olympic cổ đại cũng như Thế vận hội hiện đại. Hoạt động chạy bộ đã trải qua một thời kỳ phổ biến rộng rãi ở Hoa Kỳ trong thời kỳ bùng nổ chạy bộ vào những năm 1970 . Trong hai thập kỷ tiếp theo, có khoảng 25 triệu người Mỹ đang thực hiện một số hình thức chạy bộ hoặc chạy bộ - chiếm khoảng 1/10 dân số. [77] Ngày nay, đua xe đường trường là môn thể thao phổ biến của các vận động viên không chuyên nghiệp, chỉ tính riêng ở Mỹ vào năm 2002 đã bao gồm hơn 7,7 triệu người. [78]

Giới hạn tốc độ

Footspeed , hay tốc độ chạy nước rút, là tốc độ tối đa mà con người có thể chạy. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, thay đổi rất nhiều trong dân số, và rất quan trọng trong các môn điền kinh và nhiều môn thể thao.

Tốc độ chân nhanh nhất của con người được ghi nhận là 44,7 km / h (12,4 m / s, 27,8 mph), được ghi nhận trong quá trình chạy nước rút 100 mét (tốc độ trung bình từ mét thứ 60 đến mét thứ 80) của Usain Bolt . [79]

Tốc độ tăng khoảng cách dựa trên thời gian kỷ lục thế giới

(xem Hạng mục: Thành tích kỷ lục điền kinh (điền kinh ))

Tốc độ tối đa của con người [km / h] và tốc độ [phút / km] trên mỗi khoảng cách
Mét khoảng cách M / s nam M / s nữ
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8,44
800 7.92 7,06
1.000 7,58 6,71
1.500 7.28 6,51
1.609 ( dặm )7.22 6,36
2.000 7,02 6.15
3.000 6,81 6.17
5.000 6,60 5,87
10.000 bài hát 6,34 5,64
10.000 con đường 6.23 5,49
15.000 con đường 6,02 5,38
20.000 bài hát 5,91 5,09
20.000 đường 6,02 5.30
21.097 Half marathon 6,02 5,29
21.285 Một giờ chạy 5,91 5.14
25.000 bài hát 5,63 4,78
Đường 25.000 5,80 5,22
30.000 theo dõi 5,60 4,72
30.000 đường 5,69 5,06
42.195 Marathon 5,69 5.19
90.000 đồng chí 4,68 4,23
100.000 4,46 4,24
303.506 chạy 24 giờ 3.513 2,82

Các loại

Theo dõi
Một người đàn ông đang chạy với dùi cui trong cuộc chạy đua tiếp sức.

Các sự kiện chạy đường đua là các sự kiện cá nhân hoặc chạy tiếp sức với các vận động viên chạy đua trên các khoảng cách quy định trên đường chạy hình bầu dục. Các sự kiện được phân loại là chạy nước rút , cự ly trung bình và đường dài , và vượt rào .

Đường

Chạy đường bộ diễn ra trên một chặng đường đã được đo trước trên một con đường đã định sẵn (trái ngược với chạy đường trường và chạy xuyên quốc gia ). Các sự kiện này thường bao gồm các cự ly từ 5 km đến các cự ly xa hơn như nửa marathon và marathon , và chúng có thể liên quan đến điểm số của vận động viên chạy hoặc người đi xe lăn.

Xuyên quốc gia

Chạy việt dã diễn ra trên địa hình mở hoặc gồ ghề. Các sân được sử dụng cho các sự kiện này có thể bao gồm cỏ , bùn , rừng cây, đồi, mặt đất bằng phẳng và nước. Đây là một môn thể thao phổ biến có nhiều người tham gia và là một trong những sự kiện cùng với điền kinh, chạy đường trường và đua xe đạp , tạo nên môn thể thao ô tô của điền kinh.

Theo chiều dọc

Phần lớn các cuộc đua phổ biến không kết hợp sự thay đổi đáng kể về độ cao như một thành phần quan trọng của một khóa học. Có một số biến thể khác nhau có độ nghiêng hoặc sụt giảm đáng kể. Chúng được chia thành hai nhóm chính.

Nhóm theo chủ nghĩa tự nhiên dựa trên cuộc đua ngoài trời về các đặc điểm địa lý. Trong số này có các môn thể thao xuyên quốc gia liên quan đến chạy trượt ngã (một truyền thống gắn liền với Bắc Âu) và chạy đường mòn (chủ yếu là cự ly ultramarathon ), chạy / leo núi kết hợp nhảy dù (do Liên đoàn Skyrunning Quốc tế tổ chức với các cuộc đua khắp Bắc Mỹ, Châu Âu và Đông Á) và đường chạy núi tập trung chủ yếu vào đường mòn và đường bộ (do Hiệp hội Chạy bộ leo núi Thế giới điều hành và chủ yếu có trụ sở tại Châu Âu).

Hình thức chạy dọc thứ hai dựa trên cấu trúc của con người, chẳng hạn như cầu thang và dốc nhân tạo. Loại quan trọng nhất là chạy tháp , trong đó các vận động viên thi đấu trong nhà, chạy lên các bậc thang trong các cấu trúc rất cao như Tháp Eiffel hoặc Tòa nhà Empire State .

Khoảng cách

Nước rút

Các vận động viên nữ cấp quốc tế thi đấu trong cuộc đua nước rút 100 m tại ISTAF Berlin , 2006

Sprint là các sự kiện chạy ngắn trong điền kinh và điền kinh. Các cuộc đua trên cự ly ngắn là một trong những cuộc thi chạy lâu đời nhất. 13 phiên bản đầu tiên của Thế vận hội Olympic Cổ đại chỉ có một sự kiện duy nhất - cuộc đua stadion , là cuộc đua từ đầu này đến đầu kia của sân vận động. [80] Có ba sự kiện chạy nước rút hiện đang được tổ chức tại Thế vận hội và Giải vô địch thế giới ngoài trời: 100 mét , 200 mét và 400 mét . Những sự kiện này có gốc rễ của họ trong cuộc đua của các phép đo triều đình mà sau này được thay đổi để chỉ số: 100 m phát triển từ các dash 100 yard , [81] các m khoảng cách 200 đến từ Furlong (hoặc 1/8 của một dặm), [ 82] và 400 m là sự kế thừa của cuộc đua 440 yard hoặc một phần tư dặm. [83]

Ở cấp độ chuyên nghiệp, các vận động viên chạy nước rút bắt đầu cuộc đua bằng cách giả định vị trí cúi người trong các khối xuất phát trước khi nghiêng người về phía trước và dần dần chuyển sang tư thế thẳng đứng khi cuộc thi tiến triển và lấy được động lực. [84] Các vận động viên vẫn ở trong cùng một làn đường trên đường chạy trong suốt tất cả các sự kiện chạy nước rút, [83] với ngoại lệ duy nhất là 400 m trong nhà. Các cuộc đua lên đến 100 m chủ yếu tập trung vào việc tăng tốc đến tốc độ tối đa của vận động viên. [84] Tất cả các cuộc chạy nước rút ngoài khoảng cách này ngày càng kết hợp thêm yếu tố sức bền. [85] Sinh lý học của con người quy định rằng tốc độ gần cao nhất của người chạy không thể duy trì trong hơn ba mươi giây hoặc lâu hơn khi axit lactic tích tụ và cơ chân bắt đầu bị thiếu oxy . [83]

Các 60 mét là một sự kiện trong nhà phổ biến và nó một sự kiện vô địch thế giới trong nhà. Các sự kiện khác ít phổ biến hơn bao gồm các cự ly 50 mét , 55 mét , 300 mét và 500 mét được sử dụng trong một số cuộc thi cấp cao và đại học ở Hoa Kỳ. Các 150m , hiếm khi được thi đấu: Pietro Mennea thiết lập một thế giới tốt nhất năm 1983, [86] Olympic vô địch Michael Johnson và Donovan Bailey đi đầu-to-đầu so với khoảng cách năm 1997, [87] và Usain Bolt được cải thiện kỷ lục Mennea của năm 2009 . [86]

Khoảng cách giữa

Các sự kiện chạy cự ly trung bình là các cuộc đua đường đua dài hơn nước rút lên đến 3000 mét. Các cự ly trung bình tiêu chuẩn là 800 mét , 1500 mét và chạy dặm , mặc dù 3000 mét cũng có thể được phân loại là sự kiện cự ly trung bình. [88] Đường chạy 880 yard, hay nửa dặm, là tiền thân của cự ly 800 m và nó có nguồn gốc từ các cuộc thi ở Vương quốc Anh vào những năm 1830. [89] 1500 m xuất hiện là kết quả của việc chạy ba vòng của đường đua 500 m, vốn là điều phổ biến ở lục địa Châu Âu vào những năm 1900. [90]

Khoảng cách xa

Ví dụ về các sự kiện chạy đường dài là các cuộc đua đường dài , nửa marathon , marathon , siêu marathon và các cuộc đua nhiều ngày .

  • Ngày chạy toàn cầu
  • Cấp độ và chạy nghiêng
  • Sơ lược về việc chạy
  • Plogging
  • Chạy bộ
  • Chạy đường mòn
  • Chạy cực nhanh
  • Skyrunning

  1. ^ Rubenson, Jonas; Heliams, Denham B.; Lloyd, David G.; Fournier, Paul A. (ngày 22 tháng 5 năm 2004). "Sự lựa chọn dáng đi ở đà điểu: các đặc điểm cơ học và trao đổi chất của bước đi và chạy có và không có giai đoạn trên không" . Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia London B: Khoa học Sinh học . 271 (1543): 1091–1099. doi : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864 .
  2. ^ Biewener, AA 2003. Animal Locomotion. Nhà xuất bản Đại học Oxford, Hoa Kỳ. ISBN  978-0-19-850022-3 , books.google.com
  3. ^ Cavagna, GA; Saibene, FP; Margaria, R. (1964). "Cơ khí đang chạy". Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng . 19 (2): 249–256. doi : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID  14155290 .
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Shrestha, Nipun; Kovalchik, Stephanie; Stamatakis, Emmanuel; Liangruenrom, Nucharapon; Grgic, Jozo; Tiêu đề, Sylvia; Biddle, Stuart JH; Bauman, Adrian E; Oja, Pekka (ngày 4 tháng 11 năm 2019). "Chạy có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, tim mạch và ung thư, và càng nhiều thì càng tốt? Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp". Tạp chí Y học Thể thao của Anh . 54 (15): bjsports – 2018–100493. doi : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID  31685526 . S2CID  207895264 .
  5. ^ "Born To Run - Con người có thể chạy nhanh hơn gần như mọi loài động vật khác trên hành tinh trong một khoảng cách dài" . Tạp chí Khám phá . 2006. tr. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ Alpha, Rob (2015). Thể thao là gì: Một bài luận gây tranh cãi về lý do tại sao con người chơi thể thao . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ "Lịch sử Chạy" . Lịch sử sức khỏe và thể chất . Ngày 23 tháng 11 năm 2018 . Truy cập ngày 23 tháng 11 năm 2018 .
  9. ^ Thể thao Liên Xô: Câu chuyện thành công. p. 49, V. Gerlitsyn, 1987
  10. ^ "Sự tiến hóa của việc chạy người: Huấn luyện & Đua xe" . runtheplanet.com . Truy cập ngày 26 tháng 6 năm 2010 .
  11. ^ Ingfei Chen (tháng 5 năm 2006). "Sinh Ra Để Chạy" . Khám phá . Truy cập ngày 26 tháng 6 năm 2010 .
  12. ^ Louis Liebenberg (tháng 12 năm 2006). "Sự săn đuổi bền bỉ của Thợ săn hiện đại ‐ Gatherers". Nhân học hiện tại . Nhân chủng học hiện tại & Nhà xuất bản Đại học Chicago. 47 (6): 1017–1026. doi : 10.1086 / 508695 . JSTOR  10.1086 / 508695 .
  13. ^ a b Edward Seldon Sears (ngày 22 tháng 12 năm 2008). Chạy qua các thời đại . McFarland, 2001. ISBN 9780786450770. Truy cập ngày 9 tháng 4 năm 2012 .
  14. ^ David R. Carrier, AK Kapoor, Tasuku Kimura, Martin K. Nickels, Satwanti, Eugenie C. Scott, Joseph K. So và Erik Trinkaus (1984). "Nghịch lý tràn đầy năng lượng của hoạt động của con người và sự tiến hóa của Hominid và nhận xét và trả lời" . Nhân học hiện tại . Nhà xuất bản Đại học Chicago. 25 (4): 483–495. doi : 10.1086 / 203165 . JSTOR  2742907 . S2CID  15432016 .Bảo trì CS1: nhiều tên: danh sách tác giả ( liên kết )
  15. ^ Alan Walker; Richard Leakey (ngày 16 tháng 7 năm 1996). Bộ xương người Nariokotome Homo Erectus . Springer, 1993. tr. 414. ISBN 9783540563013. Truy cập ngày 9 tháng 4 năm 2012 .
  16. ^ Spivey, Nigel (2006). Thế vận hội cổ đại . ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Plato (được dịch bởi B.Jowett) - Cratylus MIT [Truy cập ngày 28 tháng 3 năm 2015]
  18. ^ a b Anderson, T (1996). "Cơ sinh học và nền kinh tế vận hành". Y học thể thao . 22 (2): 76–89. doi : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID  8857704 . S2CID  22159220 .
  19. ^ a b c d Nicola, TL; Jewison, DJ (2012). "Giải phẫu và Cơ sinh học của Chạy". Tạp chí y học thể thao lâm sàng . 31 (2): 187–201. doi : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID  22341011 .
  20. ^ a b c Novacheck, TF (1998). "Cơ sinh học của chạy". Dáng đi & tư thế . 7 (1): 77–95. doi : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID  10200378 .
  21. ^ a b c d Schache, AG (1999). "Sự phối hợp chuyển động của phức hợp lumbo-xương chậu-hông trong khi chạy: một tổng quan tài liệu". Dáng đi & tư thế . 10 (1): 30–47. doi : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID  10469939 .
  22. ^ a b c Daoud, AI (2012). "Tỷ lệ Đòn chân và Thương tật ở những vận động viên chạy sức bền: một nghiên cứu hồi cứu" . Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục . 44 (7): 1325–1334. doi : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561 . S2CID  14642908 .
  23. ^ Larson, P (2011). "Các kiểu ra đòn bằng chân của vận động viên giải trí và vận động viên hạng thấp trong cuộc đua đường dài". Tạp chí Khoa học Thể thao . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  24. ^ Smeathers, JE (1989). "Rung động thoáng qua gây ra bởi cú đánh gót chân". Kỷ yếu của Viện Kỹ sư Cơ khí, Phần H: Tạp chí Kỹ thuật trong Y học . 203 (4): 181–186. doi : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID  2701953 . S2CID  36483935 .
  25. ^ a b Davis, GJ (1980). "Cơ chế của chấn thương đầu gối được chọn". Tạp chí của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ . 60 : 1590–1595.
  26. ^ a b c d e f g Hammer, SR (2010). "Cơ bắp đóng góp vào lực đẩy và hỗ trợ trong quá trình chạy" . Tạp chí Cơ sinh học . 43 (14): 2709–2716. doi : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC  2973845 . PMID  20691972 .
  27. ^ a b Ardigo, LP (2008). "Các khía cạnh trao đổi chất và cơ học của kiểu hạ cánh bằng chân, đòn tấn công bằng chân trước và chân sau, trong hoạt động chạy của con người". Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. doi : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID  8553873 .
  28. ^ a b c Bergmann, G. (2000). “Ảnh hưởng của giày và gót chân đến tải trọng của khớp háng”. Tạp chí Cơ sinh học . 28 (7): 817–827. doi : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-r . PMID  7657680 .
  29. ^ a b c Lieberman, D. (2010). "Các kiểu đánh chân và lực va chạm ở người thường đi chân trần so với người chạy bộ". Bản chất . 463 (7280): 531–535. Mã bib : 2010Natur.463..531L . doi : 10.1038 / nature08723 . PMID  20111000 . S2CID  216420 .
  30. ^ a b Williams, DS (2000). "Cơ học cực hạn thấp hơn ở vận động viên chạy với mô hình đòn tấn công bằng bàn chân trước đã chuyển đổi". Tạp chí Cơ sinh học Ứng dụng . 16 (2): 210–218. doi : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ a b Kubo, K. (2000). “Tính chất đàn hồi của phức hợp cơ - gân ở người chạy đường dài”. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu . 81 (3): 181–187. doi : 10.1007 / s004210050028 . PMID  10638375 . S2CID  10044650 .
  32. ^ a b Magness, S. (ngày 4 tháng 8 năm 2010). "Cách chạy: Chạy với cơ chế sinh học thích hợp" . Truy cập ngày 3 tháng 10 năm 2012 .
  33. ^ a b Thys, H. (1975). "Vai trò của tính đàn hồi trong một bài tập liên quan đến các chuyển động có biên độ nhỏ". Tạp chí Sinh lý học Châu Âu . 354 (3): 281–286. doi : 10.1007 / bf00584651 . PMID  1167681 . S2CID  21309186 .
  34. ^ a b c d e Cavanagh, PR (1990). Cơ sinh học của Chạy xa . Champaign, IL: Sách Động học Con người.
  35. ^ Verdini, F. (2005). "Nhận dạng và đặc điểm của cú đánh gót chân thoáng qua". Dáng đi & tư thế . 24 (1): 77–84. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID  16263287 .
  36. ^ Walter, NE (1977). "Gãy xương do căng thẳng ở các vận động viên trẻ". Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ . 5 (4): 165–170. doi : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID  883588 . S2CID  39643507 .
  37. ^ Perl, DP (2012). "Ảnh hưởng của giày dép và loại hình đình công của nền kinh tế đang chạy" . Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục . 44 (7): 1335–1343. doi : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID  22217565 . S2CID  449934 .
  38. ^ Hasegawa, H. (2007). "Các mô hình đánh chân của vận động viên chạy ở điểm 15 km trong cuộc thi bán marathon cấp độ Elite". Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện . 21 (3): 888–893. doi : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID  17685722 .
  39. ^ Larson, P. (2011). "Các kiểu ra đòn bằng chân của vận động viên giải trí và vận động viên hạng thấp trong cuộc đua đường dài". Tạp chí Khoa học Thể thao . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  40. ^ a b Màu hồng, M. (1994). "Phạm vi chuyển động cực hạn thấp hơn trong vận động viên thể thao giải trí". Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ . 22 (4): 541–549. doi : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID  7943522 . S2CID  1744981 .
  41. ^ a b Weyand, PG (2010). "Tốc độ chạy trên đỉnh nhanh hơn đạt được với lực mặt đất lớn hơn chứ không phải chuyển động chân nhanh hơn" . Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng . 89 (5): 1991–1999. doi : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354 . S2CID  2448066 .
  42. ^ Mercer, JA (2003). "Ảnh hưởng riêng của độ dài sải bước và tần số đối với giảm xung kích trong khi chạy". Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục . 35 (2): 307–313. doi : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221 .
  43. ^ Stergiou, N. (2003). "Sự tương tác giữa khớp gối và khớp gối trong quá trình chạy ở các độ dài sải chân khác nhau". Tạp chí Y học thể thao và Thể dục . 43 (3): 319–326.
  44. ^ Mercer, JA (2002). "Mối quan hệ giữa độ suy giảm xung kích và độ dài sải chân trong quá trình chạy ở các vận tốc khác nhau". Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu . 87 (4–5): 403–408. doi : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID  12172880 . S2CID  26016865 .
  45. ^ a b Leskinen, A. (2009). "So sánh động học giữa vận động viên chạy 1500 m ưu tú và tiêu chuẩn quốc gia". Thể thao Sinh học . 8 (1): 1–9. doi : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID  19391490 . S2CID  25422801 .
  46. ^ La bất hạnh, MA (2006). "Vai trò chủ đạo của giao diện trên góc đầu gối để đệm tải tác động và điều chỉnh độ cứng ban đầu của chân". Tạp chí Cơ sinh học . 29 (12): 1523–1529. doi : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID  8945650 .
  47. ^ Skoff, B. (2004). "Phân tích động học kỹ thuật chạy của Jolanda Ceplak". Nghiên cứu mới về điền kinh . 19 (1): 23–31.
  48. ^ Skoff, B (2004). "Phân tích động học kỹ thuật chạy của Jolanda Ceplak". Nghiên cứu mới về điền kinh . 19 (1): 23–31.
  49. ^ Michael Yessis (2000). Explosive Running (ấn bản đầu tiên). ISBN của McGraw-Hill Companies, Inc. 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ Hoffman, K. (1971). "Tầm vóc, chiều dài chân và tần số sải chân". Kỹ thuật Theo dõi . 46 : 1463–1469.
  51. ^ Rompottie, K. (1972). "Nghiên cứu về độ dài sải chân khi chạy". Đường đua Quốc tế : 249–256.
  52. ^ "Biểu đồ tốc độ thể thao Revel" . revelsports.com .
  53. ^ Gretchen Reynolds (ngày 4 tháng 11 năm 2009). "Phys Ed: Tại sao tập thể dục không dẫn đến giảm cân?" . Thời báo New York .
  54. ^ Rob Stein (ngày 29 tháng 1 năm 2008). "Tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, gợi ý cho nghiên cứu" . Bưu điện Washington .
  55. ^ "Sức khỏe - Tập thể dục 'có thể đảo ngược quá trình lão hóa ' " . bbc.co.uk .
  56. ^ Khoa học về tập thể dục cho thấy những lợi ích ngoài giảm cân. (2019). Trên tạp chí Harvard Health Publications (Ed.), Trường Y Harvard bình luận về sức khỏe. Boston, MA: Harvard Health Publications. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ Lavie, Carl J.; Lee, Duck-Chul; Sui, Xuemei; Arena, Ross; O'Keefe, James H.; Nhà thờ, Timothy S.; Milani, Richard V.; Blair, Steven N. (2015). "Ảnh hưởng của việc chạy bộ đối với các bệnh mãn tính và tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân" . Kỷ yếu Phòng khám Mayo . 90 (11): 1541–1552. doi : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561 .
  58. ^ a b "Chạy bộ sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? | Đối thủ cạnh tranh.com" . Ngày 2 tháng 3 năm 2015 . Truy cập ngày 2 tháng 8 năm 2016 .
  59. ^ "4 cách chạy bộ là tốt nhất để giảm cân" . Ngày 18 tháng 7 năm 2016 . Truy cập ngày 2 tháng 8 năm 2016 .
  60. ^ "Người mới bắt đầu nên chạy nhanh như thế nào?" . Tháng 2 năm 2013 . Truy cập ngày 2 tháng 8 năm 2016 .
  61. ^ Boecker, H.; Sprenger, T.; Spilker, TÔI; Henriksen, G.; Koppenhoefer, M.; Wagner, KJ; Người phục vụ, M.; Berthele, A.; Tolle, TR (2008). "The Runner High: Cơ chế dị ứng thuốc phiện trong não người" (PDF) . Vỏ não . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 .
  62. ^ "Lợi ích sức khỏe của việc chạy" . Chế độ ăn kiêng miễn phí.
  63. ^ Barton, J .; Khá, J. (2010). "Liều lượng tốt nhất từ ​​thiên nhiên và tập thể dục xanh để cải thiện sức khỏe tâm thần là gì? Phân tích đa nghiên cứu". Khoa học & Công nghệ Môi trường . 44 (10): 3947–3955. Mã Bib : 2010EnST ... 44.3947B . doi : 10.1021 / es903183r . PMID  20337470 .
  64. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (tháng 3 năm 1999). "Chạy làm tăng sự tăng sinh tế bào và hình thành thần kinh ở chuột trưởng thành hàm răng giả". Nat. Tế bào thần kinh . 2 (3): 266–270. doi : 10.1038 / 6368 . PMID  10195220 . S2CID  7170664 .
  65. ^ "Trí nhớ được cải thiện nhờ protein được giải phóng khi chạy" . Tin tức Y tế Ngày nay .
  66. ^ Alic, M. (2012). Sức khỏe tinh thần và tập thể dục. Trong JL Longe, từ điển bách khoa toàn thư về thể dục của Gale. Farmington, MI: Gale. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. ^ Nielsen, RO (2013). "Phân loại chấn thương liên quan đến chạy dựa trên căn nguyên, nhấn mạnh vào khối lượng và tốc độ" . Tạp chí quốc tế về vật lý trị liệu thể thao . 8 (2): 172–179. PMC  3625796 . PMID  23593555 .
  68. ^ Parker-Pope, T (ngày 6 tháng 6 năm 2006). "Tạp chí Sức khỏe: Đi chân trần có tốt hơn không?" . Tạp chí Phố Wall . Truy cập ngày 6 tháng 11 năm 2011 .
  69. ^ Cortese, A (ngày 29 tháng 8 năm 2009). "Lắc ngón chân của họ trước những người khổng lồ giày" . Thời báo New York .
  70. ^ Rasmus Oestergaard Nielsen, Ida Buist, Erik Thorlund Parner, Ellen Aagaard Nohr, Henrik Sørensen, Martin Lind, Sten Rasmussen (2013). "Ngón chân không liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương ở những người mới tập chạy giày trung tính: một nghiên cứu thuần tập tiến cứu trong 1 năm" . Tạp chí Y học Thể thao của Anh . 48 (6): 440–447. doi : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID  23766439 . S2CID  9880090 .Bảo trì CS1: sử dụng tham số tác giả ( liên kết )
  71. ^ "Cách Ngăn ngừa & Điều trị Chafing" . Ngày 27 tháng 5 năm 2015 . Truy cập ngày 2 tháng 8 năm 2016 .
  72. ^ Rothfeld, GS & Romaine, DS (2017). đầu gối của người chạy bộ. Trong thư viện của GS Rothfeld & D. Baker, Facts on File về sức khỏe và cuộc sống: Từ điển bách khoa toàn thư về sức khỏe nam giới (xuất bản lần thứ 2). New, NY: Sự kiện trên Hồ sơ. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ Dupler, D., & Ferguson, D. (2016). Chấn thương đầu gối. Trong Gale (Ed.), Từ điển bách khoa toàn thư về sức khỏe trẻ em của Gale: Trẻ sơ sinh đến tuổi vị thành niên (xuất bản lần thứ 3). Farmington, MI: Gale. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ a b Newton, DE (2012). Đang chạy. Trong JL Longe, từ điển bách khoa toàn thư về thể dục của Gale. Farmington, MI: Gale. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ shinsplints. (2017). Trong thư viện của GS Rothfeld & D. Baker, Facts on File về sức khỏe và cuộc sống: Từ điển bách khoa toàn thư về sức khỏe nam giới (xuất bản lần thứ 2). New, NY: Sự kiện trên Hồ sơ. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ Shin nẹp. (2017). Trong Harvard Medical School (Ed.), Loạt tài liệu tham khảo về sức khỏe: Chủ đề sức khỏe của Trường Y Harvard AZ. Boston, MA: Harvard Health Publications. Lấy từ https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ "Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ và chạy" . MotleyHealth .
  78. ^ USA Track & Field (2003). "Chạy đường dài - Trạng thái của môn thể thao."
  79. ^ IAAF (Hiệp hội các liên đoàn điền kinh quốc tế) Dự án nghiên cứu cơ sinh học: Berlin 2009. Lưu trữ ngày 14 tháng 5 năm 2014 tại Wayback Machine
  80. ^ Instone, Stephen (ngày 15 tháng 11 năm 2009). Thế vận hội: Cổ đại so với Hiện đại . Đài BBC . Truy cập ngày 23 tháng 3 năm 2010.
  81. ^ 100 m - Giới thiệu . IAAF . Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  82. ^ 200 m Giới thiệu . IAAF . Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  83. ^ a b c 400 m Giới thiệu . IAAF . Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  84. ^ a b 100 m - Dành cho Chuyên gia . IAAF . Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  85. ^ 200 m Đối với Chuyên gia . IAAF . Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  86. ^ a b Siêu bão Bolt đạt kỷ lục 150m . BBC Sport (ngày 17 tháng 5 năm 2009). Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  87. ^ Tucker, Ross (ngày 26 tháng 6 năm 2008). Người đàn ông nhanh nhất thế giới là ai? Lưu trữ ngày 23 tháng 5 năm 2012 tại Wayback Machine . Khoa học thể thao. Truy cập ngày 26 tháng 3 năm 2010.
  88. ^ Chạy cự ly trung bình . Bách khoa toàn thư Britannica . Truy cập ngày 5 tháng 4 năm 2010.
  89. ^ 800 m - Giới thiệu . IAAF . Truy cập ngày 5 tháng 4 năm 2010.
  90. ^ 1500 m - Giới thiệu . IAAF . Truy cập ngày 5 tháng 4 năm 2010.

  • Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (ngày 19 tháng 12 năm 2019). "Cuộc chạy đua 'bùng nổ' thứ hai đã dân chủ hóa môn chạy chưa? Một nghiên cứu về đặc điểm xã hội học của những người về đích tại cuộc thi bán marathon lớn nhất thế giới" . Thể thao trong xã hội . 0 (4): 659–669. doi : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

  • Chisholm, Hugh, biên tập. (Năm 1911). "Đang chạy"  . Encyclopædia Britannica (ấn bản thứ 11). Nhà xuất bản Đại học Cambridge.


TOP